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TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Trainingssrichtlinien werden Ihnen bei
der Ausarbeitung Ihres Trainingsprogrammes helfen.
Eine gute Ernährung und Pausen sind unerlässlich,
um erfolgreiche Resultate zu erzielen.
WARNUNG: Bevor Sie mit diesem oder
irgendeinem Trainingsprogramm beginnen,
sollten Sie einen Arzt konsultieren. Das ist
besonders wichtig für Personen über 35
Jahre oder solche, die Gesundheitsprobleme
haben oder hatten.
Der Pulssensor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren,
einschließlich der Bewegungen des
Benutzers während des Trainings, können die
Pulsschlagwerte verändern. Der
Pulssensor soll Ihnen nur als Trainingshilfe
dienen, indem er Ihnen den durchschnitli-
chen Herzschlag angibt.
TRAININGSINTENSITÄT
Egal ob Ihr Ziel Fettverbrennung ist oder ein Stärken
Ihres Herz-Kreislauf-Systems, der Schlüssel zum
Erreichen der gewünschten Resultate ist die richtige
Trainingsintensität. Die angemessene Trainingsinten-
sität ist jene, die in der richtigen Pulsfrequenz liegt.
Um möglichst wirksame Resultate zu erzielen, sollten
TRAININGSZONE (
HERZSCHLAG/MIN)
Alter
Anfänger
Fortgeschrittene
20
138–167
133–162
25
136–166
132–160
30
135–164
130–158
35
134–162
129–156
40
132–161
127–155
45
131–159
125–153
50
129–156
124–150
55
127–155
122–149
60
126–153
121–147
65
125–151
119–145
70
123–150
118–144
75
122–147
117–142
115–140
80
120–146
114–139
85
118–144
Sie Ihre Pulsfrequenz während des Trainings zwi-
schen 70% und 85% Ihrer maximalen Pulsfrequenz
halten. Das bezeichnet man als Trainingszone.
Sie können Ihre Trainingszone in der obigen Tabelle
finden. Trainingszonen werden nach Alter und
Kondition angegeben.
Fettverbrennung
Um Fett zu verbrennen, müssen Sie Fitness in einem
relativ niedrigen Intensitätsbereich betreiben, aber
über eine ausgedehnte Zeitspanne hinweg. Während
den ersten paar Minuten Ihres Trainings greift der
Körper auf leicht angreifbare
Kohlehydratkalorien zur
Energiegewinnung zurück. Erst nach diesen anfängli-
chen Minuten Ihres Trainings beginnt Ihr Körper, ange-
lagerte Fettkalorien als Energie zu verwenden. Sollte
es Ihr Ziel sein, Fett zu verbrennen, üben Sie Ihr
Training gerade so intensiv aus, daß sich Ihre Puls-
frequenz nahe des unteren Endes Ihrer Trainingszone
befindet.
Aerobic Training
Wenn es Ihr Ziel ist, das Herz-Kreislauf-System zu
stärken, dann muß Ihr Fitnesstraining "Aerobic" sein.
Aerobic ist jede Aktivität, die über einen längeren
Zeitraum große Mengen von Sauerstoff verlangt. Das
vergrößert die Anforderung an das Herz, Blut in die
Muskeln zu pumpen, und an die Lungen, das Blut mit
Sauerstoff zu versorgen. Für Aerobic-Training verwen-
den Sie jene Trainingsintensität, die es Ihnen erlaubt,
in der Mitte Ihrer Trainingszone zu verbleiben.
TRAININGSABLAUF
Ein gutes Fitnesstraining beinhaltet drei Phasen:
Aufwärmen, besteht aus 5 bis 10 Minuten Dehnen
und leichten Übungen. Richtiges Aufwärmen erhöht
Ihre Körpertemperatur, Ihren Puls und Ihre
Blutzirkulation, um den Körper auf schwierigeres
Training vorzubereiten.
Übungen in der Trainingszone, bestehen aus 20 bis
30 Minuten Training, wobei Sie die Intensität Ihres
Trainings soweit erhöhen, bis sich Ihre Pulsfrequenz
in der Trainingszone befindet.
Abkühlen, besteht wieder aus 5 bis 10 Minuten
Dehnen. Dies hilft sowohl bei der Flexibilität wie auch
beim Vermeiden von Schwierigkeiten, die nach dem
Training auftreten könnten.
12
MONTAGE
Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Elliptical Crosstrainers auf einer dafür frei-
gemachten Fläche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg,
wenn die Montage komplett fertiggestellt ist.
Zur Montage braucht man einen Kreuzschlitzschraubendreher
Schraubenschlüssel
, einen Gummihammer
1. Drehen Sie die Widerstandskontrolle (57) gegen den
Uhrzeigersinn zur Minimumeinstellung.
Falls die Widerstandskontrolle (57) am Pfosten (2)
befestigt ist, entfernen Sie die Gehäuseschraube (33).
Ziehen Sie den unteren Teil der Widerstandskontrolle
vom Pfosten weg, dann herunter und entfernen Sie
ihn.
2. Bedecken Sie die Vorderseite des Rahmens (1) mit
einem Lappen um ihn zu beschützen. Legen Sie
den Pfosten (2) in die gezeigte Position. Verbinden
Sie den Verlängerungsdraht mit dem Membranen-
schalterdraht (50).
Dann verbinden Sie das Widerstandskabel (57) mit
dem Verlängerungskabel (93) wie folgt:
• Beziehen Sie sich auf Zeichnung A. Ziehen Sie die
Metallklammer hoch und setzen Sie die Spitze des
Widerstandskabels (57) in den Drahthalter auf dem
Verlängerungskabel (93) wie gezeigt.
• Beziehen Sie sich auf Zeichnung B. Ziehen Sie fest
am Widerstandskabel (57) und schieben Sie es in
die Metallklammer auf dem Verlängerungskabel (93).
• Beziehen Sie sich auf Zeichnung C. Mit einer
Flachzange pressen Sie die Zacken am oberen Ende
der Metallklammer zusammen.
, zwei verstellbare
und Flachzange
1
Tab
57
33
2
2
57
2
93
51
50
1
B
C
A
Metall-
klammer
57
57
93
93
5
.
57
93
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