Life Fitness GO-KONSOLE Bedienungsanleitung Seite 20

8. Training „Heart Rate Hill" (Herzfrequenz Hügel) (Erfahren – Fit)
*Zur Durchführung dieses Trainings muss der Brustgurt getragen werden.
Aktivieren: Dieses Training wird gestartet, indem das Trainingsprofil HEART RATE
HILL (HERZFREQUENZ HÜGEL) mit den Navigationstasten aufgerufen und die
Taste ENTER (EINGABE) gedrückt wird.
Beschreibung: Der Benutzer muss einen Brustgurt tragen, damit dieses Training
ordnungsgemäß funktioniert. In diesem Programm wird die Herzfrequenz nur durch
Widerstands- oder Steigungsänderungen erhöht bzw. reduziert. Das Training HEART
RATE HILL (HERZFREQUENZ HÜGEL) enthält eine Abfolge von drei Bergen und
drei Tälern, wobei die jeweilige Dauer der Berge und Täler von der Herzfrequenz
des Benutzers abhängt.
Nach dem Aufwärmen wird die Intensität des Trainings gesteigert, bis der Benutzer 70 % der maximalen Herzfrequenz erreicht hat (am
ersten Berg). Sobald der Benutzer 70 % der maximalen Herzfrequenz erreicht hat, hält das Programm die Intensitätsstufe für die Dauer
von 1 Minute. Nach dem Berg reduziert das Programm die Intensität und die Zielherzfrequenz auf 65 %, um ein Tal bzw. eine
Erholungsperiode zu simulieren. Wenn die Herzfrequenz auf 65 % der maximalen Herzfrequenz abgefallen ist, hält das Programm diese
Intensität für die Dauer von 1 Minute.
Danach erhöht das Programm die Belastungsintensität, bis der Benutzer 75 % seiner maximalen Herzfrequenz erreicht hat. Dies ist der
zweite Berg, der von einem Tal mit der Zielherzfrequenz von 65 % gefolgt wird. Beim dritten Berg wird dann die Intensität gesteigert, bis
der Benutzer 80 % seiner maximalen Zielherzfrequenz erreicht. Die 80 % werden 1 Minute lang gehalten, und danach kommt das letzte
65-%-Tal. Am Ende des Berg- und Taltrainings durchläuft das Programm eine Abkühlphase. Wenn der Benutzer die Herzfrequenz nach
fünf Minuten nicht erreicht, zeigt das Textfenster eine Eingabeaufforderung an, um die Geschwindigkeit (für Laufbänder) oder den
Widerstand (für Räder und Cross-Trainer) zu erhöhen oder zu verringern, je nachdem, ob das Programm gerade eine Belastungs- oder
eine Entspannungsstufe durchläuft. Das Programm geht erst dann zu einem neuen Herzfrequenzziel über, wenn der Benutzer das
aktuelle Ziel erreicht.
ziel: Der Zweck des Trainingsprogramms HEART RATE HILL (HERZFREQUENZ HÜGEL) ist die Entwicklung eines Programms, das
sich an das Fitnessniveau des Benutzers anpasst. Mit verbessertem Fitnessniveau des Benutzers werden innerhalb der gleichen
Programmdauer mehr Belastungs- und Entspannungsstufen hinzugefügt. Das liegt daran, dass sich die Herzfrequenz des Benutzers in
den Entlastungsperioden schneller erholt.
9. Training „Heart Rate Interval" (Herzfrequenz-Intervall) (Erfahren – Fit)
*Zur Durchführung dieses Trainings muss der Brustgurt getragen werden.
Aktivieren: Dieses Training wird gestartet, indem das Trainingsprofil HEART RATE
INTERVAL (HERZFREQUENZ-INTERVALL) mit den Navigationstasten aufgerufen
und die Taste ENTER (EINGABE) gedrückt wird.
Beschreibung: Der Benutzer muss einen Brustgurt tragen, damit dieses Training
ordnungsgemäß funktioniert. In diesem Programm wird die Herzfrequenz nur durch
Widerstandsänderungen (Räder und Cross-Trainer) oder Steigungsänderungen
(Laufbänder) erhöht bzw. reduziert. Dieses Programm wechselt zwischen einem
Berg, der die Zielherzfrequenz auf 80 % der maximalen Herzfrequenz des Benutzers
bringt, und einem Tal, das die Herzfrequenz auf 65 % der maximalen Herzfrequenz des Benutzers senkt.
Nach dem Warm-up wird die Intensität des Trainings gesteigert, bis der Benutzer 80 % der maximalen Herzfrequenz erreicht hat (am
ersten Berg). Sobald der Benutzer die Zielherzfrequenz von 80 % erreicht hat, hält das Programm die Intensitätsstufe für die Dauer von
3 Minuten. Wenn die Belastungsphase abgeschlossen ist, liefert das Programm eine Entlastungsphase (ein Tal) und reduziert die
Belastungsintensität, bis eine Zielherzfrequenz von 65 % erreicht wird.
Diese Sequenz wird für alle drei Berge und Täler fortgesetzt. Am Ende des Berg- und Taltrainings durchläuft das Programm eine
Abkühlphase. Wenn der Benutzer die Herzfrequenz nach fünf Minuten nicht erreicht, zeigt das Textfenster eine Eingabeaufforderung an,
um die Geschwindigkeit (für Laufbänder) oder den Widerstand (für Räder und Cross-Trainer) zu erhöhen oder zu verringern, je
nachdem, ob das Programm gerade eine Belastungs- oder eine Entspannungsstufe durchläuft. Das Programm geht erst dann zu einem
neuen Herzfrequenzziel über, wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht.
ziel: Der Zweck des Trainingsprogramms HEART RATE INTERVAL (HERZFREQUENZ-INTERVALL) war die Entwicklung eines
Programms, das sich an das Fitnessniveau des Benutzers anpasst. Es ist herausfordernder als das Trainingsprogramm HEART RATE
HILL (HERZFREQUENZ HÜGEL). Mit verbessertem Fitnessniveau des Benutzers werden innerhalb der gleichen Programmdauer mehr
Belastungs- und Entspannungsstufen hinzugefügt. Das liegt daran, dass sich die Herzfrequenz des Benutzers in den
Entlastungsperioden schneller erholt.
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