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Erste Trainingsphase (Beobachten und Experimentieren, Ermitteln
des IST-Zustandes)
1. Die Anzahl der benötigten Sitzungen für einen verlässlichen Erfolg ist im
Vergleich zu anderen Biofeedbacktrainings relativ gering. Meist reichen schon
6 bis 10 Sitzungen. Was die Dauer einer Sitzung betrifft, so hängt diese von
Ihrer Konzentrationsfähigkeit ab, sollte jedoch 15 Minuten nicht überschreiten.
Bei starken Ermüdungserscheinungen sollte das Training kürzer ausfallen und
lieber eine höhere Anzahl von Sitzungen gewählt werden.
2. Zu Beginn eines jeden Trainings sollten Sie für 2-3 Minuten Ihren Grundzustand
(Baseline) aufnehmen, um den Sensor an Ihre momentane Fingertemperatur
anzugleichen. Sitzen Sie einfach nur bequem und aufrecht, starten Sie die
Messung und beobachten Sie NICHT Ihre Hauttemperatur, lassen Sie den
Sensor einfach nur messen. Danach sollte die Temperatur einen stabilen Wert
erreicht haben, und das eigentliche Training beginnt.
3. Versuchen Sie sich nun in der ersten Trainingssitzung für 10 Minuten zu
entspannen. Wie Sie dies entsprechend Ihrer persönlichen Vorlieben und
Möglichkeiten tun ist Ihnen überlassen. Beobachten Sie auch hierbei noch
NICHT die Temperatur in der App! Es geht darum zu messen, ob bereits eine
Entspannung zu einer höheren Temperatur bei Ihnen führt.
4. Schauen Sie nun auf die Messwerte und ob Sie bereits eine Steigerung der
Temperatur durch Ihr gezieltes Entspannen bewirkt haben. Gab es Abschnitte
des Anstiegs? Blieb das Niveau weitgehend gleich? Oder fällt die Kurve
langsam
im
Entspannungsfähigkeit während der Messung ein? Eventuell können Sie jetzt
bereits einen Zusammenhang der Kurve mit der von Ihnen empfundenen
Anspannung oder Entspannung feststellen. Unabhängig
gelungen ist oder
vertraut. Beobachten Sie die Messwerte und erproben Sie, ob es Ihnen in
irgendeiner Form gelingt die Temperatur willentlich zu beeinflussen. Danach ist
die erste Trainingsphase zu Ende. Dies ist Ihr Ausgangs-Trainingszustand.
Natürlich spielt hierbei auch der jeweilige Tag eine Rolle; es dürfte einen
Unterschied ausmachen ob Sie nach einem stressigen Arbeitstag (oder gar
während der Arbeit) messen oder am Ende eines entspannten Wochenendes.
Nutzen Sie die entsprechende Funktion der App, um die Messwerte an Ihre
E-Mail Adresse zu versenden, damit Sie später auf diese Baseline
zurückgreifen können.
Zuge
der
Messung?
nicht,
machen Sie sich nun mit dem Feedback in der App
Wie
schätzen
Sie
davon,
selbst
Ihre
ob es Ihnen
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