Crane Sports 33367 Montageanleitung, Bedienungsanleitung, Trainingsanleitung Seite 24

Γυμναστική
GR
ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΖΩΝΗ
Η προπόνηση σε αυτήν τη ζώνη αυξάνει την ικανότητα
μεταβολισμού του γαλακτικού οξέος. Επομένως, μπορείτε να
προπονείστε πιο σκληρά χωρίς να παράγετε μεγάλες ποσότητες
γαλακτικών οξέων. Αυτή η προπόνηση είναι σκληρή και είναι
φυσιολογικό να νιώσετε πόνο, όπως π. χ. εξάντληση, δύσπνοια
και κόπωση. Αυτό το είδος προπόνησης απευθύνεται σε άτομα
που ενδιαφέρονται για εντατική προπόνηση. Αν θέλετε απλά να
διατηρήσετε μια καλή φυσική κατάσταση, δεν χρειάζεται να
προπονείστε σε αυτήν τη ζώνη.
ΖΩΝΗ ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗΣ
Αυτή είναι η ζώνη με τη μεγαλύτερη ένταση και θα πρέπει να τη
χρησιμοποιείτε με μεγάλη προσοχή. Η προπόνηση σε αυτήν τη
ζώνη επιτρέπεται μόνο αν έχετε εξαιρετική φυσική κατάσταση,
εμπειρία και πρακτικές γνώσεις σε συνδυασμό με εκτεταμένη
εντατική άσκηση. Αυτή η περιοχή ενδέχεται να προκαλέσει
τραυματισμούς και υπερβολική καταπόνηση. Αποτελεί μια
εξαιρετικά δύσκολη προπόνηση και τα άτομα που ασχολούνται
με την εντατική άσκηση θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα
προσεκτικά.
Η συχνότητα προπονήσεων που θεωρείται αποτελεσματική από
τους αθλητίατρους είναι:
ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΔΙΑΡΚΕΙΑ
Ημερησίως 10 λεπτά
2 -3 x εβδομαδιαίως 20- 30 λεπτά
1-2 x εβδομαδιαίως 30- 60 λεπτά
24 Power-Stepper
ΣΩΣΤΗ ΑΝΑΒΑΣΗ ΚΑΙ ΚΑΤΑΒΑΣΗ
➞ Η ανάβαση πρέπει να γίνεται πάντα από την πίσω πλευρά
του οργάνου, ανεβάζοντας αρχικά το ένα πόδι, μέχρι το
πέδιλο να ακουμπήσει στο δάπεδο και έπειτα το δεύτερο
πόδι
➞ Κατά την κατάβαση προσέξτε, ώστε και τα δύο πέδιλα να
ακουμπούν στο δάπεδο, έπειτα κατεβάστε αργά από το
Stepper το πρώτο πόδι (αν κατεβείτε πολύ γρήγορα, το
πέδιλο ενδέχεται να ανασηκωθεί απότομα) και μετά το άλλο.
ΣΩΣΤΗ ΘΕΣΗ ΠΟΔΙΩΝ
➞ Για την αποφυγή τραυματισμών, πρέπει πάντα να
βεβαιώνεστε ότι πατάτε σταθερά στα πέδιλα και με τα δύο
πόδια, ποτέ μόνο στην άκρη.
➞ Τα παπούτσια σας πρέπει να έχουν αντιολισθητικές
λαστιχένιες σόλες
ΣΩΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ
➞ Τοποθετήστε το σώμα σας σε όρθια θέση και κρατηθείτε
από τις χειρολαβές του Stepper.
➞ Προσπαθήστε καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης να
διατηρείτε το επάνω μέρος του σώματός σας σε όρθια θέση.
ΒΗΜΑΤΙΣΜΟΣ
➞ Στην αρχή της προπόνησης, το ένα πόδι πρέπει να πιέζει
προς τα κάτω και το άλλο να είναι λυγισμένο. Με το αριστερό
σας πόδι πιέστε το πέδιλο προς τα κάτω και ταυτόχρονα
λυγίστε αργά το δεξί σας πόδι. Τώρα πιέστε ξανά το άλλο
πέδιλο προς τα κάτω και ούτω καθ' εξής.
➞ Οι κινήσεις σας δεν πρέπει να είναι απότομες, αλλά ομαλές.
➞ Κατά την προπόνηση, τα πέδιλα δεν πρέπει να ακουμπάνε
στο βασικό πλαίσιο. (Η αντίσταση κατά το βηματισμό
αυξάνεται όταν η συχνότητα των βημάτων είναι μεγαλύτερη,
ωστόσο η κίνηση κατά το βηματισμό δεν εξαρτάται από την
αντίσταση).
ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗΣ ΥΨΟΥΣ ΔΑΠΕΔΟΥ
➞ Αν το δάπεδο δεν είναι επίπεδο, μπορείτε να ρυθμίσετε το
Stepper με τη βοήθεια του μηχανισμού προσαρμογής ύψους
δαπέδου, ώστε το Stepper να είναι σταθερό
➞ Περιστρέψτε τα πλαστικά καπάκια στο πίσω πέλμα στήριξης
τόσο, ώστε να ακουμπήσουν στο δάπεδο και από τις δύο
πλευρές.