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Als nächstes suchen Sie den Membranenschalter (49).
Drehen Sie die Tretkurbel (53) so, daß der Magnet (4)
dem Membranenschalter gegenüber liegt. Lockern Sie
die M4 x 16mm Schraube (7), entfernen Sie sie jedoch
nicht. Schieben Sie den Membranenschalter entweder
etwas näher zum Magneten hin oder etwas weiter vom
Magneten weg. Ziehen Sie die Schraube wieder an.
Drehen Sie die Tretkurbel ein paarmal. Wiederholen
Sie diesen Vorgang so lange, bis der Computer richti-
ges Feedback anzeigt. Wenn der Membranenschalter
richtig eingestellt ist, befestigen Sie die Linke
Seitenschutzplatte und das Pedal wieder.
TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Trainingsrichtlinien werden Ihres per-
sönlichen Trainingsprogrammes helfen. Vergessen
Sie nicht, daß auch eine gute Ernährung und ange-
messene Pausen unerläßlich sind, um erfolgreiche
Resultate zu erzielen.
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgend-
einem anderen Trainingsprogramm beginnen,
konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies
ist besonders wichtig für diejenigen Personen,
die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche
Probleme haben oder hatten.
TRAININGSINTENSITÄT
Egal ob Ihr Ziel Fettverbrennung ist oder ein Stärken
Ihres Herz-Kreislauf-Systems ist, der Schlüssel zum
Erreichen der gewünschten Resultate ist die richtige
Trainingsintensität. Die angemessene Trainings-
intensität ist jene, die in der richtigen Pulsfrequenz
liegt. Die Tabelle unten gibt empfohlende
Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung (Fat Burn), zur
Maximum Fettverbrennung (Max Burn) und zu aero-
bem (Aerobic) Training an.
4
53
7
49
Um ihre richtige Pulsfrequenz zu finden, suchen Sie
zuerst Ihr Alter auf den Seiten der Tabelle. (Das Alter
wird dabei auf die nächste Dekade auf oder abgerun-
det.) Dann, finden Sie die drei Zahlen über Ihrer Alter.
Diese drei Zahlen stellen Ihre "Trainingszone" dar. Die
niedrigste Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz zur
Fettverbrennung. Die mittlere Zahl ist die empfohlene
Pulsfrequenz zur maximalen Fettverbrennung. Die
höchste Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz für
Aerobic Training.
Fettverbrennung
Um Fett effizient zu verbrennen, müssen Sie Fitneß in
einem relativ niedrigen Intensitätsbereich betreiben,
aber über eine ausgedehnte Zeitspanne hinweg.
Während der ersten paar Minuten Ihres Trainings
greift der Körper auf leicht angreifbare Kohlehydrat-
kalorien zur Energiegewinnung zurück. Erst nach die-
sen paar Minuten Ihres Trainings beginnt Ihr Körper,
angelagerte Fettkalorien als Energie zu verwenden.
Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen, trainieren Sie
mit einer Trainingsintensität, die es Ihnen erlaubt, die
niedrigste Pulsfrequenz in Ihrer Trainingszone zu
erreichen.
Um die Fettverbrennung zu erhöhen, steigern Sie Ihre
Trainingsintensität bis Ihre Pulsfrequenz die mittlere
Zahl in Ihrer Trainingszone erreicht.
Aerobic Training
Wenn es Ihr Ziel ist, das Herz-Kreislauf-System zu
stärken, dann muß Ihr Fitnesstraining "Aerobic" sein.
Aerobic Training ist jede Aktivität, die über einen län-
geren Zeitraum große Mengen von Sauerstoff ver-
langt. Das vergrößert die Anforderung an das Herz,
Blut in die Muskeln zu pumpen, und an die Lungen,
das Blut mit Sauerstoff zu versorgen. Für Aerobic
Training müssen Sie Ihre Trainingsintensität so
erhöhen, daß sich Ihre Pulsfrequenz der höchsten
Zahl Ihrer Trainingszone nähert.
8
4. Schieben Sie die Lenkerringe (12) auf den
Lenker (6). Befestigen Sie den Lenker mit acht
M5 x 12mm Schrauben (19) am Schere-Rahmen (3).
Dann, schieben Sie die Lenkerringe über die
Schrauben herunter.
5. Für den Computer (48) braucht man zwei 1,5V-
Batterien (nicht einbegriffen). Alkalische Batterien
werden empfohlen. Siehe eingesetzte
Detailzeichnung. Öffnen Sie den Batteriengehäuse-
deckel des Computers. Drücken Sie zwei Batterien
in das Batteriengehäuse. Achten Sie darauf, daß
die negativen Ende der Batterien (die mit "–"
gekennzeichnet sind) die Federn im Batterien-
gehäuse berühren. Schließen Sie den Batterien-
gehäusedeckel.
Schieben Sie den Computer (48) auf die
Computerplatte. Vergewissern Sie sich, daß den
Plastikklammer, an der hinteren Seite des
Computers, am Aufhänger der Computerplatte
zuschnappt.
Verbinden Sie den Computerdraht mit den
Membranenschalter mit Draht (49).
Anweisung: Der Computer auf Ihrem
Heimfahrrad kann anders als die Abbildung aus-
schauen, aber er funktioniert auf die gleiche Art.
6. Suchen Sie das Linke Pedal (8). (Zur Identifikation
ist es mit einem "L" versehen.) Mit einem verstellba-
ren Schraubenschlüssel drehen Sie das Linke Pedal
gegen den Uhrzeigersinn in den linken Arm der
Tretkurbel (53) fest.
Drehen Sie das Rechte Pedal (9) (nicht abgebildet)
im Uhrzeigersinn in den rechten Arm der Tretkurbel
fest.
7. Vergewissern Sie sich, daß alle Teile des Heimfahrrades festgezogen sind bevor Sie das Heimfahrrad
in Betrieb nehmen. Um ihren Boden oder Teppich zu schützen, sollten Sie eine Unterlage unter den
Heimfahrrad legen. Anmerkung: Einige Teile könnten übrig bleiben, nachdem der Aufbau fertig ist.
4
6
12
12
19
19
3
5
Computerdraht
48
49
Computerplatte
Batterien
Batteriengehäuse-
deckel
6
8
53
5
48
3
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