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MONTAGE
Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie eine Matte unter das Laufgerät, um den Boden wäh-
rend der Montage zu schützen. Legen Sie alle Teile des Laufgeräts auf einer dafür freigemachten Fläche aus und
entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die Montage komplett fertigge-
stellt ist. Anmerkung: Die Unterseite des Laufbands wurde mit einem Hochleistungsschmiermittel behandelt.
Während des Transports kann eine kleine Menge der Schmiermittel auf den oberen Teil des Laufbandes oder
Verpackung gelangt sein. Dies ist normal und wird die Leistung des Laufgerätes nicht beeinflussen. Sollte sich
Schmiermittel auf das Laufband befinden, dann wischen Sie es mit einem weichen Tuch und einem milden, nicht-
Schleifmittel Reiniger ab.
Zur Montage braucht man den beigefügten Inbussschlüssel
und verstellbarer Schraubenschlüssel
Flachzange
. Um die Montageteilen identifizieren zu können, beziehen Sie sich auf die unten
stehende Diagramm Für Die Identifizierung der Teile.
Radmutter
Pfostenmutter
(61)–2
(49)–4
Silberne
3/4" Schraube
Erdungsschraube
(77)–12
(89)–1
Pfostenbolzen
(28)–4
Haltestangenbolzen
(44)–4
ACHTUNG:
Stecken Sie das Stromka-
bel erst ein wenn das Laufgerät komplett montiert ist.
1. Richten Sie die Basis (55) so aus, dass sich die Löcher
für die vier Basisstützen (31) oben befinden. Befestigen
Sie die vier Basisstützen mit Hilfe der vier 1"
Gewindeschneidschrauben (6) an der Basis.
Montieren Sie die beiden Räder (34) mit zwei Radbolzen
(33) und zwei Radmuttern (61) an der Basis (55), so wie in
der Abbildung gezeigt. Ziehen Sie die Bolzen nicht zu
fest an. Die Räder müssen sich frei drehen können.
, einen Kreuzschraubenzieher
, eine Drahtzange
, und eine spitze
3/8" Unterlegscheibe
5/16" Sternscheibe
(90)–6
(68)–4
1" Gewindeschneidschrauben
Abstandshalterschraube
(6)–4
(40)–2
Radbolzen (33)–2
Rahmenbolzen (36)–2
1
6
55
6
33
31
31
19
61
6
34
31
61
34
6
Abkühlen
2 1/2" Bolt (56)–2
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Das hilft der Flexibilität Ihrer
Muskeln und verhindert Probleme, die sonst durch das
Training entstehen könnten.
2 3/4" Bolt (47)–4
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm oder Abkühl-
phasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie ruckartig.
1. Rumpfbeugen
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der Hüfte
heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken und die
Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen strecken. So tief
wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann entspannen.
Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, Beinbizeps und Rücken.
2. Kniesehnen-Dehnübung
Star Washer (29)–2
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und zie-
hen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende
Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter
Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt.
Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen
dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken und
die Beckenmuskulatur.
3/8" Washer
(66)–8
3. Strecken der Waden und der Achillessehne
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit ausge-
streckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere Bein
gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie das vor-
dere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorn.
Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen Sie das
für beide Beine je drei mal. Wenn Sie die Achillessehnen noch stär-
Silver Ground
ker dehnen möchten, beugen Sie auch das hintere Bein ein wenig.
Screw (87)–1
Dehnt Waden, die Achillessehnen und die Fesseln.
4. Dehnübung für die vordere Oberschenkel Muskulatur
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie
einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam bis
6
15 zählen, dann los lassen. Mit jedem Bein drei mal wiederholen.
3/8" Washer (11)–6
Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur.
5. Dehnen der Schenkelinnenseiten
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Fußsohlen an-
einander. Die Knie zeigen nach außen. Ziehen Sie die Füße so
nahe wie möglich an den Körper heran. Langsam bis 15 zählen,
33
dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel und
Hüftmuskeln.
Wheel Nut (104)–2
1" Tek Screw (122)–4
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
sollten Sie dreimal wöchentlich trainieren. Dazwischen
sollten Sie jeweils einen Tag Rast einlegen. Nach ein
paar Monaten können Sie nach Wunsch bis zu fünf
Star Washer (81)–4
Washer (29)–4
Mal pro Woche trainieren. Der Schlüssel zum Erfolg ist
Ihr Training zu einem regelmäßigen und angenehmen
Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.
1/2" Screw (84)–2
Crossbar Screw (69)–2
19
1
2
3
4
5
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