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D
E
U
PROGRAMME
Hinweis: Langes Drücken auf die Taste E stellt das laufende Programm ab.
Sie können durch Drücken auf die Tasten B und D die Programme ablaufen lassen, wählen Sie diese dann mit der Taste E.
Programm 1 bis 9 :
Wählen Sie Ihre Übungszeit mit den
Tasten A und C und bestätigen Sie mit
der Taste E.
Sie können die Trainingsintensität über
die Tasten A und C erhöhen, sobald
das Programm gestartet ist.
Programm 10: WATT
Wählen Sie Ihre Übungszeit mit den Tasten A und C und bestätigen Sie mit
der Taste E.
Treten Sie und stellen Sie die Distanz (Tasten A und C) ein, bis die
gewünschte Leistung erreicht wird. Am Hauptmonitor angegebener Wert
in WATT.
Bestätigen Sie mit der Taste E.
Der Heimtrainer passt den Widerstand je nach Trittrhythmus an, um die zu
Beginn der Übung bestätigte Leistung beizubehalten.
Je höher der Trittrhythmus ist, desto niedriger ist der Widerstand und
umgekehrt.
Sie haben die Möglichkeit, den WATT-Wert während der Übung durch
kurzes Drücken auf die Taste E zu ändern. Treten Sie dann und verstellen Sie
den Widerstand (Tasten A und C) bis Sie die gewünschte Leistung erhalte,
d.h. der auf dem Hauptmonitor angezeigte Wert in WATT.
Mit der Taste E bestätigen.
Für einen besseren Benutzungskomfort empfehlen wir, in einem regelmäßigen
Rhythmus zu treten.
INFORMATION :
Gemäß HA-Norm EN957 wurde der Domyos-Ergometer gemäß folgender
Tabelle kalibriert.
Trittgeschwindigkeit
Abgegebene
(Umdrehungen pro Minute)
Leistung
(in Watt)
30
40
50
60
70
80
90
1
8
13
20
26
35
46
53
2
14
21
35
47
59
78
91
3
20
31
49
66
87
109
128
4
25
40
64
87
112
142
166
5
32
51
81
108
140
174
205
Widers-
6
37
62
96
128
165
207
243
tandsgrad
7
44
72
114
148
190
234
278
50
82
126
170
218
269
318
8
9
56
94
141
190
256
301
358
10
62
104
156
210
274
336
395
11
67
114
172
231
297
362
429
12
77
130
195
250
340
410
485
Wenn Sie während der 2jährigen Garantiedauer eine Abweichung des Widerstandsmoments (von mehr als 10 %) feststellen, benutzen
Sie Ihren Heimtrainer nicht mehr und wenden Sie sich bitte an Ihr DECATHLON-Geschäft in Ihrer Nähe.
T
S
C
H
Programme 11 : Fat burn
Ermöglicht es Ihnen, bei 60 bis 70 % ihrer maximalen Herzfrequenz zu
trainieren.
Wählen Sie Ihre Übungszeit mit den Tasten A und C und bestätigen Sie mit
der Taste E.
Sie können die Trainingsintensität über die Tasten A und C erhöhen, sobald
das Programm gestartet ist.
Wenn Ihr gemessener Herzrhythmus unter 60 % Ihrer max. HF liegt,
wird der Heimtrainer den Widerstand erhöhen, um Ihre HF in den Ziel-
Herzfrequenzbereich zu bringen.
Wenn Ihr gemessener Herzrhythmus über 70 % Ihrer max. HF liegt, wird
der Heimtrainer den Widerstand verringern, um Ihre HF in den Ziel-
Herzfrequenzbereich zu senken.
Für einen besseren Benutzungskomfort empfehlen wir, in einem regelmäßigen
Rhythmus zu treten.
Programm 12: PERF
Ermöglicht es Ihnen, bei 70 bis 80 % ihrer maximalen Herzfrequenz zu
trainieren
Wählen Sie Ihre Übungszeit mit den Tasten A und C und bestätigen Sie mit
der Taste E.
Sie können die Trainingsintensität über die Tasten A und C erhöhen, sobald
das Programm gestartet ist.
Wenn Ihr gemessener Herzrhythmus unter 70 % Ihrer max. HF liegt,
wird der Heimtrainer den Widerstand erhöhen, um Ihre HF in den Ziel-
Herzfrequenzbereich zu bringen.
Wenn Ihr gemessener Herzrhythmus über 80 % Ihrer max. HF liegt, wird
der Heimtrainer den Widerstand verringern, um Ihre HF in den Ziel-
Herzfrequenzbereich zu senken.
Für einen besseren Benutzungskomfort empfehlen wir, in einem regelmäßigen
Rhythmus zu treten.
46
D
E
U
C A R D I O - T R A I N I N G
CARDIO-TRAINING KREISLAUFTRAINING
Das Herz-Kreislauf-Training ist eine Form des aeroben Trainings (Bewegung mit Sauerstoff) und verbessert die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-
Systems. Präziser ausgedrückt, kräftigen Sie Herz und Blutgefäße. Das Cardio-Training führt den mit der Luft eingeatmeten Sauerstoff in die Muskeln.
Dabei verteile das Herz diesen Sauerstoff im gesamten Körper und vor allem in den beanspruchten Muskeln.
P R Ü F E N S I E I H R E N P U L S
Es ist unbedingt notwendig, während der Übung regelmäßig seinen Puls
zu messen, um sein Training zu kontrollieren.
Wenn Sie kein elektronisches Messgerät haben, gehen Sie wie folgt vor:
Um Ihren Puls zu messen, legen Sie zwei Finger auf:
- den Hals oder unter das Ohr oder innen am Handgelenk neben dem
Daumen.
DIE PHASEN EINER KÖRPERLICHEN AKTIVITÄT
A - die Aufwärmungsphase: progressive Anstrengung
Das Aufwärmen ist die Vorbereitungsphase für jede Anstrengung und
schafft die IDEALEN VORAUSSETZUNGEN für die sportliche Betätigung.
Es ist ein VORBEUGENDES MITTEL GEGEN SEHNEN- UND MUSKELVER-
LETZUNGEN: Es hat zwei Aspekte: WECKEN DES MUSKELSYSTEMS,
ALLGEMEINES AUFWÄRMEN.
1) Die Vorbereitung des Muskelsystems erfolgt bei einer SPEZIFISCHEN
DEHNÜBUNG, die auf die ANSTRENGUNG VORBEREITEN muss.
Dabei werden alle Muskelgruppen und die Gelenke angesprochen.
2) Beim allgemeinen Aufwärmen werden Herz, Kreislauf und Atem-
wegsorgane nach und nach „angekurbelt", um eine bessere Dur-
chblutung der Muskeln und eine höhere Belastbarkeit zu erreichen.
Es muss lange genug dauern: 10 Min. für den Freizeitsport, 20 Min.
für den Wettkampfsport. Wir weisen darauf hin, dass das Aufwärmen
länger sein muss: ab 55 Jahren und morgens.
C A R D I O - T R A I N I N G : Ü B U N G S B E R E I C H
• Training bei 80 bis 90 % und über die maximale Herzfrequenz hinaus. Die anaerobe Zone und die Zone an der
Leistungsgrenze sind Leistungssportlern und Spezialisten vorbehalten.
• Training bei 70 bis 80 % der maximalen Herzfrequenz: Ausdauertraining.
• Training bei 60 bis 70 % der maximalen Herzfrequenz: Fitnesstraining/Förderung der Fettverbrennung.
• Training bei 50 bis 60 % der maximalen Herzfrequenz: Mäßiges Training/Aufwärmtraining.
Pulsschläge pro Minute
Herren
Alter
Wenn Ihr Alter nicht jenen der Tabelle entspricht, können Sie folgende Formeln verwenden, um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, die 100 %
entspricht. Für Männer : 220 -Alter. Für Frauen : 227 -Alter.
ACHTUNG – WARNUNG DES BENUTZERS
Das Fitnesstraining muss KONTROLLIERT durchgeführt werden. Zögern Sie nicht, vor Beginn einer körperlichen Anstrengung einen ARZT
AUFZUSUCHEN, vor allem wenn: Sie während der letzten Jahre keinen Sport betrieben haben, Sie älter als 35 Jahres sind, Sie sich ihres
Gesundheitsstandes nicht sicher sind, Sie unter ärztlicher Behandlung sind.
VOR DER AUFNAHME JEGLICHER SPORTART IST ES NOTWENDIG, EINEN ARZT AUFZUSUCHEN.
T
S
C
H
Drücken Sie nicht zu stark:
Ein zu starker Druck verringert die Durchblutung und kann die Herzfre-
quenz verlangsamen.
Nachdem Sie 30 Sekunden lang die Pulsschläge gezählt haben, multipli-
zieren Sie mal 2, um die Anzahl der Pulse pro Minute zu erhalten.
Beispiel: 75 gezählte Pulsschläge 150 Pulsschläge/Minute
B - Training
Das Training stellt die Hauptphase der sportlichen Betätigung dar. Dank
einem REGELMÄSSIGEN Training können Sie Ihre körperliche Verfassung
verbessern.
• Durch anaerobes Training erhöht sich die Ausdauer.
• Durch aerobes Training wird das Herz-Kreislauf-System belastbarer.
C - Entspannungsphase
Diese entspricht einem weiterführen der Übung mit geringer Intensität. Dies
ist die progressive „Ruhe"-Phase
Die ENTSPANNUNGSPHASE gewährleistet die Rückkehr des Herz-Kreis-
lauf- und Atemsystems sowie der Muskeln in den „Normalzustand" (was
unerwünschten Begleiterscheinungen wie der Bildung von Milchsäure vor,
die einen der Hauptgründe für Muskelschmerzen d.h. Krämpfe und Muskel-
kater darstellt.
D - Dehnübungen
Den Dehnübungen muss die Entspannungsphase folgen. Sich nach der Ans-
trengung dehnen: verringert MUSKELSTARRE aufgrund der Ansammlung von
MILCHSÄURE und regt die DURCHBLUTUNG an.
Pulsschläge pro Minute
Damen
Alter
47
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