Beny Sports RUNFIT 3.0 Benutzerhandbuch Seite 7

Falsches oder
übertriebenes Training
kann Ihrer Gesundheit
schaden. Bitte lesen Sie
zuerst die
Trainingsinformation.
Trainingsinformation Trainingsinformation Trainingsinformation
Aufwärmen Aufwärmen
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus drei Teilen: Aufwärmen, Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus drei Teilen: Aufwärmen, Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus drei Teilen: Aufwärmen,
Aerobic, und Cool Down. Beginnen Sie das Training niemals ohne Aufwärmen. Aerobic, und Cool Down. Beginnen Sie das Training niemals ohne Aufwärmen. Aerobic, und Cool Down. Beginnen Sie das Training niemals ohne Aufwärmen.
Beenden Sie es nie ohne Cool Down. Dehnen Sie sich für 5-10 Minuten vor dem Beenden Sie es nie ohne Cool Down. Dehnen Sie sich für 5
Training, um Überdehnungen, Zerrungen und Krämpfe zu vermeiden. Training, um Überde
Aerobic Session Aerobic Session
Diejenigen unter Ihnen, die erst mit dem Training beginnen, sollten dies Diejenigen unter Ihnen, die erst mit dem Training beginnen, sollten dies anfangs Diejenigen unter Ihnen, die erst mit dem Training beginnen, sollten dies
nicht mehr als jeden zweiten Tag tun. nicht mehr als jeden zweiten Tag tun.
Mit dem Anstieg Ihres Fitness-Levels können Sie das Training auf 2 von 3 Tagen Mit dem Anstieg Ihres Fitness
erhöhen.
Wenn Sie damit gut umgehen können, trainieren Sie 6 Tage die Woche, aber Wenn Sie damit gut umgehen können, trainieren Sie 6 Tage die Woche, aber Wenn Sie damit gut umgehen können, trainieren Sie 6 Tage die Woche, aber
nehmen Sie sich mindestens einen Tag pro Woche frei. nehmen Sie sich mindestens einen Tag pro Woche frei.
Training in Ihrer Zielzone Training in Ihrer Zielzone
Um sicherzustellen, dass Sie in Ihrer Zielzone arbeiten, müssen Sie Ihren Puls Um sicherzustellen, dass
messen können. Sollten Sie keinen Pulsmesser haben (entweder an dem messen können . Sollten Sie keinen Pulsmesser haben (entweder an dem Gerät,
das Sie verwenden, oder ein universelles Gerät), müssen Sie Ihren Puls selbst das Sie verwenden, oder ein universelles Gerät), müssen Sie Ihren Puls selbst das Sie verwenden, oder ein universelles Gerät), müssen Sie Ihren Puls selbst
an Ihrer Halsschlagader nehmen. Diese befindet sich an der Seite Ihres Halses an Ihrer Halsschlagader nehmen. Diese befindet sich an der Seite Ihres Halses an Ihrer Halsschlagader nehmen. Diese befindet sich an der Seite Ihres Halses
und Sie können Sie erfühlen, indem Sie Ihren Zeige und Sie können Sie erfühlen, indem Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger benutzen.
Zählen Sie ein Zählen Sie einfach die Schläge, die Sie in 10 Sekunden fühlen und multiplizieren fach die Schläge, die Sie in 10 Sekunden fühlen und multiplizieren
Sie diese mal 6, um Ihren Puls zu errechnen. Sie sollten dies vor und nach Sie diese mal 6, um Ihren Puls zu errechnen. Sie sollten dies vor
Training tun, um ihn vergleichen zu können. Menschen mit guter Aerobic Fitness Training tun, um ihn vergleichen zu können.
haben einen niedrigeren Ruhepuls und können mit höherem Pulslevel trainieren. haben einen niedrigeren Ruhepul
Zielzone Zielzone
Benutzen Sie die unten aufgeführte Tabelle, um Ihre Zielzone zu ermitteln. Benutzen Sie die unten aufgeführte Tabelle, um Ihre Zielzone zu ermitteln. Benutzen Sie die unten aufgeführte Tabelle, um Ihre Zielzone zu ermitteln.
Sollten Sie erst mit dem Training beginnen, also in die Kategorie untrainiert Sollten Sie erst mit dem Training beginnen, also in die Kategorie
fallen, nutzen Sie die linke Spalte. Wenn Sie regelmäßig trainieren und eine gute fallen, nutzen Sie die linke Spalte. Wenn Sie regelmäßig trainieren und eine gute fallen, nutzen Sie die linke Spalte. Wenn Sie regelmäßig trainieren und eine gute
Aerobic Fitness besitzen, nutzen Sie die rechte Spalte. Aerobic Fitness
Alter
(Jahre)
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60 und mehr 60 und mehr
Cool Down Cool Down
Um Übermüdung und Muskelkater vorzubeugen, sollten Sie sich für ein paar Minuten durch Übermüdung und Muskelkater vorzubeugen, sollten Sie sich für ein paar Minuten durch Übermüdung und Muskelkater vorzubeugen, sollten Sie sich für ein paar Minuten durch
langsames Gehen abkühlen, um Ihren Puls wieder auf den Ruhepuls zu senken. langsames Gehen abkühlen, um Ihren Puls wieder auf den Ruhepuls zu senken. langsames Gehen abkühlen, um Ihren Puls wieder auf den Ruhepuls zu senken.
Levels können Sie das Training auf 2 von 3 Tagen
müssen Sie Ihren Puls
und Mittelfinger benutzen.
s und können mit höherem Pulslevel trainieren.
Untrainiert
Zielzone A
(Schläge pro Minute)
145 - 165
140 - 160
135 - 155
130 - 150
125 - 145
120 - 140
115 - 135
110 - 130
105 - 125
10 Minuten vor dem
und nach dem
Aerobic Fitness
untrainiert
Trainiert
Zielzone B
(Schläge pro Minute) (Schläge pro Minute)
155 - 175
150 - 170
145 - 165
140 - 160
135 - 155
130 - 150
125 - 145
120 - 140
115 - 135
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