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Trainingsinformation
Trainingsinformation
Trainingsinformation
Zu Beginn
Zu Beginn
Wie Sie mit dem Training beginnen, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch.
Wie Sie mit dem Training beginnen, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch.
Wie Sie mit dem Training beginnen, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch.
Haben Sie lange nicht trainiert, waren Sie für eine Weile inaktiv, oder sind Sie
Haben Sie lange nicht trainiert, waren Sie für eine Weile inaktiv, oder sind Sie
Haben Sie lange nicht trainiert, waren Sie für eine Weile inaktiv, oder sind Sie
extrem übergewichtig, MÜSSEN Sie langsam anfangen, und die Trainingszeit
extrem übergewichtig, MÜSSEN Sie langsam
langsam stufenweise
stufenweise erhöhen, eventuell nur ein paar Minuten pro Einheit pro
n, eventuell nur ein paar Minuten pro Einheit pro
Woche.
Kombinieren Sie eine vorsichtig strukturierte Ernährung mit einem einfachen,
Kombinieren Sie eine vorsichtig strukturierte Ernährung mit einem einfachen,
Kombinieren Sie eine vorsichtig strukturierte Ernährung mit einem einfachen,
aber effektiven Training und es kann dazu beitragen, dass Sie sich besser
aber effektiven Training und es kann dazu beitragen, dass Sie sich besser
aber effektiven Training und es kann dazu beitragen, dass Sie sich besser
fühlen, aussehen und
fühlen, aussehen und das Leben mehr genießen.
Bitte lernen Sie Ihr Laufband zu bedienen (Start, Stop, Anpassen der
Bitte lernen Sie Ihr Laufband zu bedienen (Start, Stop, Anpassen der
Geschwindigkeit, usw.) bevor Sie sich darauf stellen und das Workout beginnen.
Geschwindigkeit, usw.) bevor Sie sich darauf stellen und das Workout beginnen.
Geschwindigkeit, usw.) bevor Sie sich darauf stellen und das Workout beginnen.
Stellen Sie sich auf die Antirutsch-Polster auf beiden Seiten und halten sich an
Stellen Sie sich auf die Antirutsch
beiden Handgriffen fest. Lassen Sie das Laufband langsam laufen, ca. 1,6
beiden Handgriffen fest.
assen Sie das Laufband langsam laufen, ca. 1,6 – 3.2
km/h, wenn Sie sich daraufstellen. Dann können Sie die Geschwindigkeit
km/h, wenn Sie sich daraufstellen. Dann können Sie die Geschwindigkeit
km/h, wenn Sie sich daraufstellen. Dann können Sie die Geschwindigkeit
erhöhen.
Bis Sie Ihre eigenen Erfahrungen machen, können Sie sich an folgendes halten:
Bis Sie Ihre eigenen Erfahrungen machen, können Sie sich an folgendes halten:
Bis Sie Ihre eigenen Erfahrungen machen, können Sie sich an folgendes halten:
Geschwindigkeit 1.0-3.0 km/h
Geschwindigkeit 3.0-4.5 km/h
Geschwindigkeit 4.5-6.0 km/h
Geschwindigkeit 6.0-7.5 km/h
Geschwindigkeit 7.5-9.0 km/h
Geschwindigkeit 9.0-12.0 km/h
Geschwindigkeit 12.0-14.5 km/h
Geschwindigkeit 14.5-16.0 km/h
Achtung: Zum
Zum Gehen sind Geschwindigkeiten unter 6km/h besser.
Zum Laufen sind Geschwindigkeiten über 8km/h besser.
Zum Laufen sind Geschwindigkeiten über
Aerobic Fitness
robic Fitness
Aerobic Training ist
Aerobic Training ist schlichtweg definiert als jegliche andauernde Aktivität, die die
Sauerstoffzufuhr zu
Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln durch das vom Herzen gepumpte Blut erhöht.
en Muskeln durch das vom Herzen gepumpte Blut erhöht.
Durch regelmäßiges Training wird Ihr Herz
Durch regelmäßiges Training wird Ihr Herz-Kreislaufsystem stärker und
effizienter. Ihre Erholungsgeschwindigkeit z. B. die Zeit, die Sie brauchen, um
effizienter. Ihre Erholungsgeschwindigkeit z.
den Ruhepuls
Ruhepuls wieder zu erreichen, wird ebenfalls geringer.
Anfangs werden Sie vielleicht nur dazu in der Lage sein, ein paar Minuten täglich
Anfangs werden Sie vielleicht nur dazu in der Lage sein, ein paar Minuten
Anfangs werden Sie vielleicht nur dazu in der Lage sein, ein paar Minuten
zu trainieren. Zögern Sie nicht, durch den Mund zu atmen, sollten Sie mehr
zu trainieren. Zögern Sie nicht, durch den Mund zu atmen, sollten Sie mehr
zu trainieren. Zögern Sie nicht, durch den Mund zu atmen, sollten Sie mehr
Sauerstoff benötigen. Benutzen Sie den „Redetest". Können Sie keine
Sauerstoff benötigen. Benutzen Sie den „Redetest". Können Sie keine
Sauerstoff benötigen. Benutzen Sie den „Redetest". Können Sie keine
Unterhaltung führen, während Sie trainieren, arbeiten Sie zu schwer! Bei
Unterhaltung führen, während Sie trainieren,
regelmäßigem Training wird Aerobic Fitness über die nächsten 6 – 8 Wochen
regelmäßigem Training wird Aerobic Fitne
jedoch stufenweise aufgebaut.
stufenweise aufgebaut.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, sollte es länger dauern, bis Sie sich weniger
Lassen Sie sich nicht entmutigen, sollte es länger dauern, bis
lustlos fühlen
lustlos fühlen. Jeder Mensch ist verschieden und manche erreichen ihr Ziel
schneller als andere. Trainieren Sie
schneller als andere. Trainieren Sie in Ihrem eigenen, komfortablen Tempo und
die Resultate werden sich
die Resultate werden sich einstellen. Umso besser Ihre Aerobic Fitness ist, desto
mehr werden Sie trainieren müssen, um in Ihrer Zielzone zu bleiben.
mehr werden Sie trainieren müssen, um in Ihrer Zielzone zu bleiben.
, und die Trainingszeit
Polster auf beiden Seiten und halten sich an
In schlechter körperlicher Verfassung
körperlicher Verfassung
Wenig Bewegung und Training
Wenig Bewegung und Training
Normales Gehen
Schnelles Gehen
Joggen
Speed Walking
Erfahrene Läufer
Exzellente Läufer
Kreislaufsystem stärker und
B. die Zeit, die Sie brauchen, um
Sie sich weniger
hieden und manche erreichen ihr Ziel
in Ihrem eigenen, komfortablen Tempo und
. Umso besser Ihre Aerobic Fitness ist, desto
Aktivität, die die
! Bei
8 Wochen
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