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DE FR
MUSKELAUFBAU / MUSCULAIRE
Dieser Rückentrainer wurde entwickelt, um die Muskulatur im Rücken und Gesäß zu
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trainieren.
Bitte führen Sie die Übungen immer in einer langsamen, kontrollierten Weise durch.
Stellen Sie sich vor die Schaumstoffpolster . Lehnen Sie ihre Hüfte auf die Polsterung
und haken Sie ihre Beine sicher in die Schaumstoffpolster ein. Legen Sie die Arme an
die Seite des Körpers und beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne.
Trainieren Sie nun ihre untere Rückenmuskulatur, indem Sie den geraden Rücken
wiederholt nach oben heben und dann wieder nach unten beugen. Beginnen Sie
zunächst mit wenigen Wiederholun-gen und einem geringeren Winkel und steigern Sie
die Zahl der Wiederholungen dann über mehrere Trainingseinheiten hinweg. Achten
Sie unbedingt darauf, dass Ihr Rücken dabei gerade ist. Außerdem sollten Sie den
Rücken auf keinen Fall überstrecken, indem Sie ins Hohlkreuz gehen.
Durch folgende Armhaltungen können Sie den Effekt des Trainings erhöhen: 1.
Steigerung: Arme vor der Brust überkreuzt halten. 2. Steigerung: Arme Hinter dem
Kopf verschränken. 3. Steigerung: Arme lang neben dem Kopf ausstrecken. 4.
Steigerung: ein Gewicht mit den verkreuzten Armen vor der Brust halten.
Wenn Sie das Gerät so einstellen, dass Ihre Hüfte über die Polsterung hinausragt,
können Sie den Ge-säßmuskel trainieren.
Cet appareil d'entraînement dorsal a été conçu afin de muscler le dos et le fessier.
Veuillez toujours effectuer les exercices doucement et de manière contrôlée.
fr
Positionnez vous devant le coussin rembourré . Appuyez vos hanches sur le siège
rembouré et accrochez vos jambes de manière sécurisée sur le coussin rembouré .
Positionnez vos bras le long de votre corps et courbez vous vers l'avant avec le dos
droit.
Musclez à présent votre dos en le soulevant droit vers l'avant et en le courbant de
nouveau vers l'arrière. Commencez ensuite doucement et avec une lègère inclinaison
puis augmentez le nombre de répétition du mouvement puis l'ensemble de
l'entraînement. Faites absolument attention à ce que votre dos soit droit. D'autre
part, vous ne devez pas étirer votre dos de manière exagérée en le cambrant.
Si vous positionnez vos bras de la manière suivante, vous pouvez augmenter
l'efficacité de
l'entraînement : 1. Augmentation : tenir vos mains croisées devant votre poitrine. 2.
Augmentation : Croisez vos mains derrière votre tête 3. Augmentation : étendre vos
mains le long de la tête. 4. Augmen-tation : Tenir un poids devant la poitrine avec
les bras croisés.
Lorsque vous réglez l'appareil de manière à ce que votre hanche dépasse du siège,
vous pouvez muscler le fessier.
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