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DIE ENTSPANNUNGSPHASE / LA PHASE DE REFROIDISSEMENT/
THE COOL DOWN PHASE / LA FASE DI RAFFREDDAMENTO /
Dieser Abschnitt lässt ihr Kreislaufsystem und ihre Muskeln entspannen. Es ist eine
de
Wiederholung der Übungen der Aufwärmphase, weiterhin für ca. 5 Minuten, nur mit
reduziertem Tempo.
Die Dehnübungen sollten nun wiederholt werden, doch zur Erinnerung nur ohne
Gewalt und Ruckar-tigkeit, um die Muskeln nicht zwanghaft zu dehnen, wodurch
Verletzungen entstehen können.
So wie Sie fitter werden, können Sie auch länger und härter trainieren. Es ist ratsam
mindestens 3x pro Woche zu trainieren, wenn möglich gleichmäßig an „festgelegten
Tagen"
Cette phase laisse refroidir votre circulation et détende vos muscles. Il s'agit d'un
fr
renouvellement des exercices de la phase de réchauffement, pour 5 minutes de
plus, seulement à un rythme réduit.
Les exercices de dilatation devraient être répétés, mais en souvenir sans force et
mouvements brusques afin de ne pas dilater les muscles avec force, sinon de
blessures peuvent être provoquées. Selon votre degré de forme, vous pouvez vous
entrainer plus longtemps et plus fermement. Il est conseillé de
s'entrainer au moins 3 fois par semaine, si possible régulièrement à des jours fixes.
This stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind down. This is a
en
repeat of the warm up exercise e.g. reduce your tempo, continue for approximately
5 minutes. The stretching exercises should now be repeated, again remembering not
to force or jerk your muscles into the stretch. As you get fitter you may need to
train longer and harder. It is advisable to train at least three times a week, and if
possib-le space your workouts evenly throughout the week.
IT
Questa fase è quella di far rilassare il sistema cardio-vascolare e i muscoli. Questa è
una ripetizione dell'esercizio di riscaldamento ad es. ridurre il tempo, continuare
per circa 5 minuti. Gli esercizi di stretching dovrebbero adesso essere ripetuti,
ricordando di nuovo di non forzare o muovere i muscoli nel tratto.
Man mano che diventate più in forma, potreste allenarvi più a lungo e più
duramente. È consigliabile allenarsi almeno tre volte alla settimana e, se possibile,
distendere gli allenamenti in modo uniforme per tutta la settimana.
eS
Esta etapa es para dejar que el sistema cardiovascular y los músculos se relajen. Es
una repetición del ejercicio de calentamiento, por ej. reduzca el tempo, continúe
por aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios de estiramiento deben repetirse de
nuevo, recuerde no forzar ni tirar de sus músculos durante el estiramiento. A
medida que su forma física mejora es posible que necesite entrenar más y más
duro. Es recomendable entrenar al menos tres veces por semana y, si es posible,
espacie sus entrenamientos de manera uniforme durante toda la semana.
DE FR EN IT ES
FASE DE ENFRIAMIENTO
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