Crane 825294 Gebrauchsanleitung
Langhantel-set 26 kg
Inhaltsverzeichnis
Quicklinks
Inhaltsverzeichnis
Verwandte Anleitungen für Crane 825294
Inhaltszusammenfassung für Crane 825294
- Seite 1 Gebrauchs‑ anleitung LANGHANTEL-SET 26 KG ID: #05006...
- Seite 2 3 kg 5 kg 1 kg...
-
Seite 3: Lieferumfang
Lieferumfang Lieferumfang Langhantelstange Langhantelstange mit Gewinde Hantelscheibe 5 kg, 2× Hantelscheibe 3 kg, 2× Hantelscheibe 1 kg, 2× Federklemme, 2× Koffer... -
Seite 4: Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis Lieferumfang ....................3 Allgemeines ....................5 Gebrauchsanleitung lesen und aufbewahren ............5 Bestimmungsgemäßer Gebrauch .................5 Zeichenerklärung ................... 5 Sicherheit ......................6 Hinweiserklärung .....................6 Allgemeine Sicherheitshinweise ................6 Produktbeschreibung ..................8 Trainingsvorbereitung ................... 9 Produkt und Lieferumfang prüfen ................9 Grundreinigung ......................9 Produkt zusammensetzen ..................9 Hantelscheiben montieren ................... -
Seite 5: Allgemeines
Allgemeines Allgemeines Gebrauchsanleitung lesen und aufbewahren Diese Gebrauchsanleitung gehört zu diesem Langhantel-Set 26 kg (im Fol- genden nur „Produkt“ genannt). Sie enthält wichtige Informationen zum Zusammenbau und zur Handhabung. Lesen Sie die Gebrauchsanleitung, insbesondere die Sicherheitshinweise, sorgfältig durch, bevor Sie das Produkt einsetzen. Die Nichtbeachtung dieser Ge- brauchsanleitung kann zu schweren Verletzungen oder zu Schäden am Produkt führen. -
Seite 6: Sicherheit
Sicherheit Sicherheit Hinweiserklärung Die folgenden Symbole und Signalwörter werden in dieser Gebrauchsanleitung verwendet. Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Gefährdung mit einem mittleren Risikograd, die, WARNUNG! wenn sie nicht vermieden wird, den Tod oder eine schwere Verletzung zur Folge haben kann. Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Gefähr- dung mit einem niedrigen Risikograd, die, wenn VORSICHT! sie nicht vermieden wird, eine geringfügige oder... - Seite 7 Sicherheit VORSICHT! Verletzungsgefahr! Unsachgemäßer Umgang mit dem Produkt kann zu Verletzungen führen. − Kontrollieren Sie vor dem Gebrauch immer den festen Sitz von Hantelscheiben und Federklemmen. − Häufiger Körperkontakt mit dem Produkt kann zu Hautrei- zungen oder Schwielen führen. Schützen Sie Ihre Haut durch geeignete Kleidung.
-
Seite 8: Produktbeschreibung
− Die zusammengesteckte Langhantelstange ist für Gewichte bis 60 kg ausgelegt. Verwenden Sie nur die mitgelieferten Hantel- scheiben oder passende Crane-Hantelscheiben. Bei höheren Gewichten besteht die Gefahr, dass die Stange bricht. − Risse oder Beschädigungen des Produkts können zum Bruch der Langhantelstange führen. -
Seite 9: Trainingsvorbereitung
Trainingsvorbereitung Trainingsvorbereitung Produkt und Lieferumfang prüfen HINWEIS! Beschädigungsgefahr! Wenn Sie die Verpackung unvorsichtig mit einem scharfen Mes- ser oder anderen spitzen Gegenständen öffnen, kann das Produkt schnell beschädigt werden. − Gehen Sie beim Öffnen sehr vorsichtig vor. 1. Nehmen Sie das Produkt aus der Verpackung. 2. -
Seite 10: Hantelscheiben Montieren
Trainingsvorbereitung Hantelscheiben montieren VORSICHT! Verletzungsgefahr! Fehlerhafte Montage der Hantelscheiben kann zu Verletzungen führen. − Kontrollieren Sie vor dem Gebrauch immer den festen Sitz der Hantelscheiben, um ein Herabfallen der Hantelscheiben zu vermeiden. • Achten Sie darauf, die Hantelscheiben nach ihrer Größe und ihrem Gewicht anzuordnen. -
Seite 11: Hantelscheiben Wechseln/Entfernen
Training Hantelscheiben wechseln/entfernen 1. Um die Hantelscheiben zu wechseln oder zu entfernen, drücken Sie die Griffe der Federklemmen zusammen und ziehen Sie die Federklemmen von der Langhantelstange 2. Entfernen Sie die Hantelscheiben oder schieben Sie bei Bedarf andere Hantel- scheiben auf die Langhantelstange. 3. - Seite 12 Training − Tragen Sie Sportschuhe mit rutschfester Gummisohle. − Achten Sie während des Trainings immer auf Ihre Körperspan- nung. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade. Lassen Sie Ihr Gesäß nicht durchhängen und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. − Achten Sie darauf, dass das Gewicht immer durch Muskelkraft gehalten wird.
-
Seite 13: Griffhaltung
Training Bewegung ausführen, und kommen Sie beim Einatmen wieder in die Startposition. Wenn Sie unsicher sind, ob Sie eine Übung richtig durchführen, konsultieren Sie einen Trainer oder informieren Sie sich im Internet oder mit Hilfe von Fachliteratur. Griffhaltung Für das Greifen der Langhantel gibt es verschiedene Griffvarianten. Obergriff: Greifen Sie die Stange von oben mit beiden Händen. -
Seite 14: Abwärmen
Übungen Achten Sie darauf, dass alle Körperteile einmal gedehnt und wieder entspannt wer- den. Wenn Ihre Muskeln gut gelockert und aufgewärmt sind und Sie keine Verspan- nungen spüren, können Sie mit dem Training beginnen. Abwärmen In der Abwärmphase spannen Sie noch einmal alle Muskeln nacheinander an und lassen Sie sie dann locker. -
Seite 15: Trizeps
Übungen Trizeps Stirndrücken (French Press) Kräftigung des Trizeps. Startposition: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Halten Sie die Langhantel im weiten Obergriff senkrecht nach oben. Aktion: Beugen Sie die Arme im Ellenbogengelenk vorsichtig ab, bis die Unterarme etwa waagerecht liegen. -
Seite 16: Gesäß
Übungen Startposition: Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine können leicht aufgestellt sein. Halten Sie die Langhantel im weiten Obergriff nach oben. Aktion: Beugen Sie die Arme, indem Sie die Ellenbogen zur Seite oder leicht in Rich- tung Hüfte ziehen. Die Unterarme bleiben in senkrechter Stellung. Die Langhantel senkt sich dabei auf die Brust, darf aber nicht aufliegen. -
Seite 17: Rücken
Übungen Rücken Kreuzheben VORSICHT! Verletzungsgefahr! Fehlerhafte Ausführung der Übung kann zu einem Bandscheiben- vorfall führen. − Halten Sie Ihren Rücken gerade mit einer leichten Tendenz zum Hohlkreuz. − Führen Sie die Übung keinesfalls mit einem Rundrücken aus. − Achten Sie auf eine gute Anspannung der gesamten Rumpf- muskulatur. -
Seite 18: Schultern
Übungen sondern halten Sie sie in gebückter Position kurz über dem Boden. Bleiben Sie wie- derum nur kurz in dieser Position. Variante: Bei der Sumo-Variante stehen Sie extrem breitbeinig und greifen die Langhantel etwa schulterbreit zwischen Ihren Beinen. Schultern Schulterdücken (Military Press) Kräftigung der Schultermuskulatur und Trizeps. -
Seite 19: Reinigung Und Wartung
Reinigung und Wartung Startposition: Stehen Sie aufrecht in einer weiten Schrittstellung, ohne die Knie durchzudrücken. Halten Sie die Langhantel im weiten Obergriff hinter dem Kopf auf dem Nacken. Die Oberarme befinden sich etwas unterhalb der Schulterhöhe. Aktion: Beugen Sie die Knie, so dass Ihr Oberkörper in aufrechter Position nach unten sinkt. -
Seite 20: Technische Daten
Technische Daten Technische Daten Modell: 825294 Abmessungen Länge: 150 cm Durchmesser: 3,0 cm Artikelnummer: 825294 Entsorgung Verpackung entsorgen Entsorgen Sie die Verpackung sortenrein. Geben Sie Pappe und Karton zum Altpapier, Folien in die Wertstoffsammlung. Produkt entsorgen − Entsorgen Sie das Produkt entsprechend den in Ihrem Land gültigen Gesetzen... -
Seite 21: Mit Qr-Codes Schnell Und Einfach Ans Ziel
Mit QR‑Codes schnell und einfach ans Ziel Mit QR-Codes schnell und einfach ans Ziel Egal, ob Sie Produktinformationen, Ersatzteile oder Zubehör benötigen, Angaben über Herstellergarantien oder Servicestellen suchen oder sich bequem eine Video-Anleitung anschauen möchten, mit unseren QR‑Codes gelangen Sie kinderleicht ans Ziel. - Seite 22 Vertrieben durch: EIE Import GmbH Hofer Straße 5 4642 Sattledt AUSTRIA KUNDENDIENST 825294 +43 732 915 098 service-at@protel-service.com JAHRE MODELL: GARANTIE 825294 08/2023...