Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
KROPSFEDT %-OMRÅDER FOR PIGER*
Alder
Lav
Optimal
6
≤14.4
14.5 - 23.0
7
≤14.9
15.0 - 24.5
8
≤15.3
15.4 - 26.0
9
≤15.7
15.8 - 27.2
10
≤16.0
16.1 - 28.2
11
≤16.1
16.2 - 28.8
12
≤16.1
16.2 - 29.1
13
≤16.1
16.2 - 29.4
14
≤16.0
16.1 - 29.6
15
≤15.7
15.8 - 29.9
16
≤15.5
15.6 - 30.1
17
≤15.1
15.2 - 30.1
18
≤14.7
14.8 - 30.8
KROPSFEDT %-OMRÅDER FOR MÆND**
Alder
Lav
Optimal
19 - 39
≤8
8.1 - 19.9
40 - 59
≤11
11.1 - 21.9
60+
≤13
13.1 - 24.9
KROPSFEDT %-OMRÅDER FOR KVINDER**
Alder
Lav
Optimal
19 - 39
≤21
21.1 - 32.9
40 - 59
≤23
23.1 - 33.9
60+
≤24
24.1 - 35.9
*Kilde: Stammer fra: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb & AM Prentice: "Body fat reference curves for
children". International Journal of Obesity (2006) 0, 598–602.
**Kilde: Stammer fra: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R
Murgatroyd & Yoichi Sakamoto:: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines
based on body mass index1–3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Kropsfedt %-områderne er kun vejledende. Der bør altid indhentes professionel lægelig vejledning
inden man starter på diæt og motionsprogrammer.
MÅLING AF KROPSVAND – HVORFOR MÅLE DET? Kropsvand er den vigtigste
enkeltbestanddel i din kropsvægt. Den står for mere end halvdelen af din samlede
vægt og næsten to tredjedele af din magre kropsmasse (overvejende muskler).
Vand varetager en række vigtige funktioner i din krop. Alle kroppens celler kan kun
fungere ordentligt, hvis de har tilstrækkeligt med vand. Det er uanset, om det drejer
sig om celler i huden, kirtler, muskler eller et hvilket som helst andet sted. Vand
spiller også en afgørende rolle i forbindelse med kroppens temperaturbalance. Den
reguleres især ved svedafsondring.
Kombinationen af din vægt og fedtmåling kan godt se ud til at være "normal", men dit
indtag af væske er måske ikke stort nok til at leve et sundt liv.
NORMALT SUNDT OMRÅDE FOR KROPSVANDPROCENT
VANDPROCENTOVERSIGT***
Fedtprocentområde
Mænd
4 til 14%
15 til 21%
22 til 24%
25 og derover
Kvinder
4 til 20%
21 til 29%
30 til 32%
33 og derover
*** Kilde: Afledt af Wang & Deurenberg: "Hydration of fat-free body mass". American Journal Clin Nutr
1999, 69 833-841.
For dem, der bruger atlet indstilling: bemærk at atleter kan have et lavere kropsfedt
område og et højere kropsvand område end vist herover, afhængig af deres type
sport eller aktivitet. Resultaterne af kropsvandsmåling påvirkes af forholdet mellem
kropsfedt- og muskelmasse. Hvis kropsfedtproportionen er stor, og muskelmasse-
proportionen er lille, vil der være en tendens til en lav kropsvandsproportion.
Det er vigtigt at huske, at målinger af f.eks. kropsvægt, kropsfedt og kropsvand
er værktøjer, du kan bruge som et led i din sunde livsstil. Det er helt normalt med
kortvarige udsving, og derfor foreslår vi, at du noterer dine resultater over tid frem
for at fokusere på målingen på en enkelt dag. Kropsvand %-områderne er kun
vejledende.
Der bør altid indhentes professionel lægelig assistance inden starten på diæt
og motionsprogrammer.
HVORFOR BØR JEG KENDE MIN MUSKELMASSE? Ifølge American College of
Sports Medicine (ASCM) kan den rene muskelmasse falde med næsten 50 % fra
Moderat
Høj
20-års- til 90-års-alderen. Hvis du intet gør for at erstatte dette tab, vil du miste
23.1 - 26.1
≥26.2
muskelmasse og få mere fedtvæv. Det er også vigtigt at kende din muskelmasse,
24.6 - 27.9
≥28.0
når du taber dig. I hvile forbrænder kroppen ca. 110 ekstra kalorier for hver kilo
26.1 - 29.6
≥29.7
muskelmasse, du tager på. Der er flere fordele ved at øge sin muskelmasse, fx:
27.3 - 31.1
≥31.2
• Vende det fald i styrke, knogletæthed og muskelmasse, der følger med alderen
28.3 - 32.1
≥32.2
• Opretholde smidige led
28.9 - 32.7
≥32.8
• Styre vægttabet, når det kombineres med en sund diæt.
Dette produkt er kun beregnet til hjemmebrug. Gravide kvinder bør kun bruge
29.2 - 33.0
≥33.1
vægtfunktionen.
29.5 - 33.2
≥33.3
ADVARSEL: Du må ikke anvende dette produkt, hvis du har indopereret
29.7 - 33.5
≥33.6
pacemaker eller andre lignende apparater. Spørg din læge, hvis du er i tvivl.
30.0 - 33.7
≥33.8
HVAD BETYDER MIT KROPSMASSEINDEKS (BMI)? Kropsmasseindeks (BMI) er et
30.2 - 34.0
≥34.1
vægt-for-højde-indeks, der normalt bruges til at klassificere undervægt, overvægt
30.2 - 34.3
≥34.4
og fedme hos voksne. Denne vægt beregner din BMI-værdi for dig. BMI-kategorierne,
30.9 - 34.7
≥34.8
der er vist i skemaet og tabellen nedenfor, er anerkendt af WHO (World Health
Organisation) og kan bruges til at fortolke din BMI-værdi. Din kropsmasseindeks-
Moderat
Høj
kategori kan identificeres ved hjælp af nedenstående tabel.
20 - 24.9
≥25
Kropsmasseindeks-
22 - 27.9
≥28
25 - 29.9
≥30
Moderat
Høj
33 - 38.9
≥39
34 - 39.9
≥40
VIGTIGT: Hvis skemaet/tabellen viser, at du er udenfor 'normalt' sundt vægtområde,
36 - 41.9
≥42
skal du konsultere din læge, før du gør noget som helst.
Kropsmasseindeks-klassifikationer er kun for voksne (over 20 år).
ft
Optimal total
vandprocentområde
70 til 63%
63 til 57%
57 til 55%
55 til 37%
70 til 58%
BASALSTOFSKIFTE (BMR) – HVAD BETYDER DET?
58 til 52%
Dit basalstofskifte (BMR) er et skøn af den energi (målt i kalorier), kroppen bruger i
52 til 49%
hvile på at opretholde sine normale funktioner. Dette uafbrudte arbejde udgør op til
49 til 37%
ca. 60-70 % af kroppens kalorieforbrug og omfatter hjertets slag, åndedrættet og
opretholdelse af kropstemperaturen. Dit basalstofskifte påvirkes af forskellige
faktorer, herunder alder, vægt, højde, køn, kost og motionsvaner.
SPØRGSMÅL OG SVAR
Præcis hvordan bliver mit kropsfedt og –vand målt? Denne Salter personvægt
anvender en målemetode, der kaldes bioimpedansanalyse (BIA).En ganske lille strøm
sendes gennem kroppen via fødderne og benene. Strømmen løber let gennem det
magre muskelvæv, som har et højt væskeindhold, men ikke let gennem fedt. Derfor kan
muskelmængden bestemmes ved at måle kroppens impedans (dvs. dens modstand
mod strømmen). På baggrund heraf kan man så anslå mængden af fedt og vand.
Hvad er værdien af den strøm, som passerer gennem mig, når målingen
foretages? Er det sikkert? Strømmen er mindre end 1 mA, hvilket er meget lidt
og helt sikkert. Du vil ikke kunne føle det. Bemærk dog, at denne anordning ikke bør
bruges af nogen med en intern elektronisk medicinsk anordning, f.eks. en pacemaker,
som forholdsregel mod afbrydelse af den pågældende anordning.
27
Kropsmasseindeks-
kategori
værdi betyder
<18.5
Under-vægtig
18.6 - 24.9
Normal
25 - 29.9
Over-vægtig
30+
Fed
kg
st
Helbredsrisiko kun baseret på
kropsmasseindeks
Moderat
Lav
Moderat
Høj
m
Werbung
