Ausübungsplan - Amigo Basic Benutzerhandbuch
305 cm
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AUSÜBUNGSPLAN
Wir empfehlen die folgenden Übungen, um die grundlegenden Schritt e und Sprünge zu erlernen,
bevor Sie zu komplexeren Übungen übergehen. Vor dem Betreten und Benutzen des Trampolins
müssen zuerst alle Sicherheitsan weisungen gelesen und verstanden werden. Darüber hinaus
sollte die Betreuer mit dem Benutzer die K örpermechanik und die Trampolinregeln besprechen
und demonstrieren.
Übung 1
A.
Auf- und Absteigen - Demonstration der richtigen T echnik
B.
Grundsprung - Demonstration und Übung
C.
Bremsen (Kontrolle des Sprungs) - Demonstration und Übung. Lernen Sie auf K ommando
zu bremsen
D.
Hände und Knien - Demonstration und Übung. Üben Sie eine Vier-P unkt- Landung und die
entsprechende Orientierung
Übung 2
A.
Wiederholen und üben Sie die Techniken aus Übung 1
B.
Kniesprung - Demonstration und Übung. Lernen Sie den grundlegenden Sprung in die
Knien und wieder nach oben, be vor Sie halbe Drehungen nach links und rechts v ersuchen.
C.
Sitzsprung - Demonstration und Übung. Lernen Sie den grundlegenden Sitzsprung und
fügen Sie Kniesprung, Hände und K nien hinzu, wiederholen.
Übung 3
A.
Wiederholen und üben Sie die Fähigk eiten und Techniken aus den vorangegangenen
Übungen.
B.
Fallenlassen auf den Bauch - um Verbrennungen beim Erlernen dieses Sprungs zu
vermeiden, müssen sich alle Benutzer auf den Bauch legen ( mit dem Gesicht nach unten),
während die Betreuer ihre P osition überprüft, um P ositionen zu korrigieren, die zu
Verletzungen führen könnten.
C.
Lassen Sie sich zunächst auf Hände und K nien fallen und strecken Sie dann Ihren Körper,
um die Bauchlage zu erreichen. Landen Sie auf der Sprungmatt e und springen Sie wieder
auf die Füße.
D.
Kombinationsübung - auf Hände und K nien fallen, auf den Bauch, wieder auf die F üße,
Sitzsprung, wieder auf die F üße.
Übung 4
A.
Wiederholung und Einübung v on Fähigkeiten und Techniken aus früheren Übungen
B.
Halbe Drehung
I.
Lassen Sie sich auf den Bauch fallen, drücken Sie die Arme nach links oder rechts
und drehen Sie Kopf und Schultern in die gleiche Richtung.
II.
Achten Sie beim Drehen darauf, dass Ihr Rücken parallel zur Sprungmatte ist und Ihr
Kopf oben bleibt.
III.
Nach der Drehung landen Sie in der F allposition auf dem Bauch.
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