Amigo Basic Benutzerhandbuch Seite 43

OEFENINGSPLAN
Wij raden de volgende oefeningen aan om de basisstappen en -sprongen te leren alvorens over
te gaan op complexere oefeningen. Voordat de trampoline w ordt betreden en gebruikt, moet en
eerst alle veiligheidsinstructies w orden gelezen en begrepen.
Daarnaast moet de begeleider met de gebruik er de lichaamsmechanica en de trampolineregels
bespreken en demonstreren.
Oefening 1
A. Op- en afstappen - de juiste techniek demonstreren
B. Basissprong - demonstratie en oef ening
C. Remmen (controle over de sprong) - demonstratie en oef ening. Leren remmen op
commando
D. Handen en knieën - demonstratie en oef ening. Oefen een vierpuntslanding en de juist e
oriëntatie
Oefening 2
A. Herhaal en oefen de technieken van oefening 1
B. Kniesprong - demonstratie en oef ening. Leer de basissprong door t e landen op de knieën
en terug omhoog, voordat halve bochten links en rechts worden geprobeerd.
C. Zitsprong - demonstratie en oef ening. Leer de basis zitsprong en v oeg kniesprong,
handen en knieën toe, herhaal
Oefening 3
A. Herhalen en oefenen van vaardigheden en technieken uit eerdere oefeningen.
B. Op de buik vallen - om brandwonden bij het leren van deze sprong te voorkomen,
moeten alle gebruikers op hun buik liggen ( gezicht naar beneden) terwijl de begeleider
hun positie controleert om posities die t ot letsel kunnen leiden t e corrigeren.
C. Laat je eerst op handen en knieën v allen, en strek dan je lichaam om in buikligging t e
komen. Land op de springmat en v eer terug op je voeten.
D. Combinatieoefening - vallen op handen en knieën, op de buik, t erug op de voeten,
zitsprong, terug op de voeten.
Oefening 4
A. Herhalen en oefenen van vaardigheden en technieken uit vorige oefeningen
B. Halve draai
I. Begin door te vallen op je buik, duw je armen naar links of rechts, en draai je hoof d
en schouders in dezelfde richting.
II. Zorg er bij het draaien v oor dat je rug parallel is aan de springmat en je hoof d om
hoog blijft.
III. Na het draaien land je op je buik in de v alpositie.
20