Philips EnergyUp Intense Blue HF3420 Bedienungsanleitung Seite 58

SUOMI
58
Aikaerorasitus
Kun matkustat nopeasti useiden aikavyöhykkeiden läpi, kehosi sisäinen
kello ei pysy mukana. Tämä aiheuttaa uudella aikavyöhykkeellä
nukkumisvaikeuksia sekä vaikuttaa mielialaan ja energiatasoihin. Jos vietät
uudella aikavyöhykkeellä useita päiviä, sisäinen kello kannattaa siirtää sen
mukaiseksi. Näin nukut paremmin ja olet virkeä ja energinen silloin,
kun sitä tarvitaan. Yksi parhaista tavoista ehkäistä aikaerorasitusta on siirtää
sisäistä kelloa ja unirytmiä jo etukäteen muutama päivä ennen lähtöä.
Matkustaminen itään
Kun matkustat itään, sinun on siirrettävä nukkumaanmenoaikaasi eteenpäin
yhtä monta tuntia kuin ylität aikavyöhykkeitä. Sisäistä kelloa voi siirtää
eteenpäin tunnin päivässä. Ylitettävien aikavyöhykkeiden määrä määrittää siis,
kuinka monta päivää ennen lähtöä sinun on aloitettava Philips EnergyUp
-kirkasvalolaitteen käyttäminen. Käytä EnergyUp-laitetta 30 minuuttia heti
heräämisen jälkeen. Vältä kirkasta valoa illalla ja mene aikaisin nukkumaan.
Kun saavut määränpäähäsi, vältä kirkasta valoa normaalin nukkumisaikasi
aikana. Altista itsesi kirkkaalle valolle normaalin nukkumisajan lopussa, jotta
sisäinen kellosi sopeutuu paremmin paikalliseen aikaan.
Käytä Philips EnergyUp -kirkasvalolaitetta illalla pari päivää ennen
paluulentoa. Yritä valvoa myöhään matkan viimeisenä iltana ja käytä laitetta
mahdollisimman pitkään keskiyön jälkeen. Vältä kirkasta valoa paluupäivän
aamuna.
Matkustaminen länteen
Useimpien ihmisten sisäinen kello sopeutuu helpommin myöhempiin
aikavyöhykkeisiin, joten riittää, että käytät Philips EnergyUp -kirkasvalolaitetta
yhtenä päivänä ennen lähtöä, jos matkustat enintään neljän aikavyöhykkeen
läpi. Jos aikavyöhykkeitä on enemmän, lisää ylimääräinen päivä jokaista
kolmea vyöhykettä kohti. Philips EnergyUp -laitetta ei tarvitse käyttää
enempää kuin kolme päivää, vaikka aikavyöhykkeitä olisikin enemmän.
Käytä laitetta 30–40 minuuttia myöhään illalla. Aloita kaksi tai kolme päivää
ennen lähtöä, ja käytä seuraavina iltoina laitetta kaksi tuntia myöhemmin.
Kun saavut määränpäähäsi, yritä pysyä hereillä nukkumaanmenoaikaan asti
ja vältä kirkasta valoa iltaisin (käytä aurinkolaseja) muutaman ensimmäisen
päivän ajan. Ennen paluumatkaa vältä kirkasta valoa iltapäivällä ja illalla.
Käytä Philips EnergyUp -laitetta aamulla muutaman päivän ajan.