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3.
Achten Sie auf Ihren Körper und darauf, wie Sie sich beim
Training fühlen. Brechen Sie das Training sofort ab und
ruhen Sie sich aus, wenn Ihnen schwindelig wird. Erhöhen
Sie die Belastung, wenn Sie nicht ins Schwitzen kommen!
Dehnen
Tipps zum Dehnen!
•
Beginnen Sie mit sanften Beweglichkeitsübungen für alle
Gelenke, z. B. Mobilisierung der Handgelenke, Beugen der
Arme und Kreisen der Schultern. So kann die
Gelenkflüssigkeit, das natürliche Schmiermittel unseres
Körpers, die Gelenke besser schützen.
•
Erwärmen Sie sich vor dem Dehnen immer, das fördert die
Durchblutung und macht die Muskeln flexibler.
•
Beginnen Sie bei den Beinen und arbeiten Sie sich nach
oben.
•
Halten Sie jede Position mindestens 10 Sekunden (Geübte
sollten die Position 20 bis 30 Sekunden halten) und
wiederholen Sie jede Übung 2–3 Mal.
•
Dehnen sollte keine Schmerzen verursachen. Bei Schmerzen
müssen Sie die Belastung reduzieren.
•
Federn Sie während der Bewegungen nicht. Dehnen Sie
langsam und entspannen Sie die Muskeln.
•
Halten Sie beim Dehnen nicht den Atem an.
•
Dehnen Sie sich nach dem Training, um Muskelkater zu
vermeiden. Dehnen Sie mindestens 3 Mal pro Woche, um
die Beweglichkeit zu erhalten.
Dehnen der Oberschenkelmuskulatur
•
Stellen Sie sich auf das rechte Bein und umfassen Sie mit der
linken Hand Ihr linkes Fußgelenk. Ziehen Sie den Fuß nun
Richtung Hüfte.
•
Halten Sie den Rücken gerade und die Knie zusammen.
Stützen Sie sich gegebenenfalls an einer Wand, um das
Gleichgewicht zu halten.
•
Halten Sie die Position ca. 10 Sekunden.
•
Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
ABB. 11
Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
•
Strecken Sie ein Bein mit der Ferse auf dem Boden nach
vorne aus. Beugen Sie das andere Bein und legen Sie die
Hände auf die Oberschenkel. Drücken Sie nach unten und
nach außen, um die Muskeln in der Kniekehle des
gestreckten Beins zu dehnen.
•
Halten Sie den Rücken gerade und überstrecken Sie die Knie
nicht.
•
Halten Sie die Position ca. 10 Sekunden.
•
Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
ABB. 12
Dehnen der Wade
•
Stellen Sie den hinteren Fuß flach auf den Boden und
verlagern Sie das Gewicht auf den vorderen Fuß.
•
Halten Sie die Position ca. 10 Sekunden.
•
Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
ABB. 13
ACHTUNG!
Halten Sie den Rücken und das hintere Bein gerade.
Dehnen der Oberschenkelinnenseite
•
Führen Sie im Sitzen die Füße vor dem Körper zusammen,
die Knie zeigen nach außen. Ziehen Sie die Füße so nah wie
möglich an den Körper heran.
•
Halten Sie die Position ca. 10 Sekunden.
ABB. 14
MOBILE APP
Installation der App
Scannen Sie den QR-Code mit Ihrem Gerät, um FitShow im App
Store oder Google Play Store aufzurufen.
ACHTUNG!
Um den QR-Code zu scannen, müssen Sie zunächst die App QR
READER auf Ihr Gerät herunterladen (aus dem Apple Store oder
Google Play Store).
Benutzernamen und Passwort erstellen
1.
Um ein persönliches Trainingstagebuch führen zu
können, müssen Sie vor der ersten Verwendung einen
Benutzernamen und ein Passwort erstellen. Sind Sie bereits
registriert, verwenden Sie Ihren Benutzernamen und Ihr
Passwort für die Anmeldung.
2.
Registrieren Sie sich mit Ihrer E-Mail-Adresse oder
Telefonnummer und wählen Sie einen Benutzernamen und
ein Passwort für Ihr FitShow-Konto.
ABB. 15
Synchronisierung
1.
Aktivieren Sie die Bluetooth-Funktion am Trainingsgerät.
Drücken Sie die rote Taste INDOOR (innen) und beginnen Sie
mit dem Training. Die App FitShow zeichnet das Training auf.
ABB. 16
ACHTUNG!
Drücken Sie die blaue Taste OUTDOOR (außen), um den GPS-
Modus zu aktivieren und aufzuzeichnen, wenn Sie im Freien
laufen.
DE
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