Citysports CS-WP5 Bedienungsanleitung Seite 74

ＮＬ
IV.TRAINING AANWIJZINGEN
PAS OP: Raadpleeg uw arts voordat u dit of andere oefenprogramma's gaat gebruiken. Dit is
vooral belangrijk voor mensen ouder dan 35 jaar of voor mensen met
gezondheidsproblemen.
Als uw apparatuur is voorzien van een polssensor, moet u er rekening mee houden dat dit
geen medisch instrument is. Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van de
hartslaginterpretaties laten variëren. De polssensor is slechts een hulpmiddel bij het trainen
en bepaalt de algemene neiging van de hartslag.
PROGRAMMA MET WARM-UP TRAININGEN:
WARM UP: Begin met strekken en activeer de spieren lichtjes tussen 5 en 10 minuten. De
warming-up verhoogt je lichaamstemperatuur, je hartslag en je bloedstroom, waardoor je
klaar bent voor de trainingen.
TRAINING GERICHT OP HET TRAININGSGEBIED: Doe enkele oefeningen gedurende 20-30
minuten met uw hartslag (houd uw hartslag niet meer dan 20 minuten hoog tijdens de
eerste weken van het oefenprogramma). Adem constant en diep tijdens de training (houd
nooit uw adem in).
COOL DOWN: eindig met rekoefeningen gedurende 5-10 minuten. Rekken vergroot de
flexibiliteit van uw spieren en helpt u blessures na de trainingen te voorkomen.
FREQUENTIE VAN DE TRAINING: Om fit te zijn of uw vorm te verbeteren, moet u elke week
drie trainingssessies voltooien, met een rustdag tussen de trainingen door. Na een aantal
maanden van regelmatige training, kun je maximaal vijf trainingen per week voltooien.
V.LOOPBAND BEDIENING
Computer
Https://www.LikeSporting.com
- 7 -
- 7 -