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Schnelle Tipps für gesunde Arbeitsgewohnheiten
Augenüberlastung
Niedriges blaues Licht
Die folgenden Informationen bieten eine Übersicht über einige wichtige Faktoren, die
Ihnen bei der Beibehaltung einer komfortablen und produktiven Arbeitsweise am
Computer helfen können.
Gute Haltung beginnt mit der Geräteaufstellung:
Die Anordnung Ihres Arbeitsplatzes und die Aufstellung der Computergeräte wirken
sich stark auf Ihre Haltung während der Arbeit am Computer aus. Achten Sie darauf,
Position und Ausrichtung Ihrer Geräte zu optimieren, indem Sie zur Wahrung einer
komfortablen und produktiven Haltung die Tipps unter „Ihren Arbeitsplatz
einrichten" auf Seite 2-1 befolgen. Achten Sie außerdem darauf, zur Anpassung an
Ihre derzeitigen und künftigen Vorlieben die Einstellungsmöglichkeiten Ihrer
Computerkomponenten und Büromöbel zu nutzen.
Kleine Haltungsänderungen können helfen, Unwohlsein zu vermeiden:
Je länger Sie an Ihrem Computer sitzen und arbeiten, desto wichtiger ist es, auf Ihre
Arbeitshaltung zu achten. Halten Sie eine Position nicht über einen längeren Zeitraum
ein. Häufige kleine Haltungsänderungen helfen, dass kein Unwohlsein auftritt. Nutzen
Sie alle Möglichkeiten zur Einstellung Ihrer Büromöbel oder Geräte, um sie mit
Haltungsänderungen in Einklang zu bringen.
Kurze, regelmäßige Pausen helfen bei der Sicherstellung gesunder
Computerarbeit:
Da die Arbeit am Computer eine primär statische Aktivität ist, ist es besonders wichtig,
kurze Pausen einzulegen. Stehen Sie an Ihrem Arbeitsplatz gelegentlich auf, strecken
Sie sich, holen Sie ein Glas Wasser oder machen Sie anderweitige kurze Pausen von
der Computerarbeit. Eine kurze Arbeitspause bietet Ihrem Körper eine willkommene
Haltungsänderung und hilft Ihnen, eine durchgehend komfortable und produktive
Arbeitsweise zu gewährleisten.
Pausezeiten
Computernutzer sollten insbesondere bei langer Computerarbeit einige Zeit vom
Bildschirm entfernt verbringen. Im Allgemeinen sollten Sie nach 1 bis 2 Stunden
kontinuierlicher Computerarbeit 5 bis 15 Minuten Pause machen. Es ist besser,
regelmäßig kurze als selten lange Pausen zu machen.
Entfernte Gegenstände ansehen
Bei der Computerarbeit blinzeln Menschen üblicherweise seltener. Zu Minimierung von
Augenbelastung und Trockenheit sollten Sie Ihre Augen regelmäßig ausruhen, indem
Sie weit entfernte Gegenstände fokussieren.
Augenübungen
1. Abwechselnd nach oben und unten schauen, während Sie Körper und Kopf gerade
halten.
2. Augen langsam nach links und rechts rollen.
3. Augen zur Betrachtung von Objekten nach rechts oben, dann nach rechts unten
rollen. Anschließend Objekte links oben und links unten betrachten.
Die Bedenken hinsichtlich des blauen Lichts, das die Gesundheit der Augen
beeinträchtigt, haben im Laufe der Jahre zugenommen. Das blaue Licht weist eine
Wellenlänge zwischen 300 nm und 500 nm auf. Die Bildschirme sind werkseitig so
eingestellt, dass die Blaulichtemissionen vermindert werden. Die Nutzer können den
Modus des blauen Lichtes auf diesen Bildschirm über die OSD-Einstellungen aktivieren.
1. Betätigen Sie
, um das OSD-Hauptmenü zu öffnen.
Kapitel 2. 2-2
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