CORE 600 Bedienungsanleitung Seite 9

LÄMMITTELY JA JÄÄHDYTTELY
Onnistunut harjoitusohjelma koostuu lämmittelystä, aerobisesta harjoituksesta ja jäähdyttelystä.
Tee koko ohjelma vähintään kaksi ja mieluiten kolme kertaa viikossa, lepää päivän ajan
harjoitusten välillä. Useiden kuukausien jälkeen voit lisätä harjoituksiasi neljään tai viiteen
kertaan viikossa.
LÄMMITTELY
Lämmittelyn tarkoituksena on valmistaa kehosi harjoitteluun ja minimoida vammat. Lämmittele
kahdesta viiteen minuuttia ennen voimaharjoittelua tai aerobista harjoittelua. Suorita aktiviteetteja,
jotka nostavat sykettäsi ja lämmittävät työskenteleviä lihaksia. Aktiviteetit voivat sisältää reipasta
kävelyä, lenkkeilyä, hyppynarua ja paikallaan juoksemista.
VENYTTELY
Venyttele, kun lihakset ovat lämpimiä kunnollisen lämmittelyn jälkeen ja uudestaan
kuntoharjoittelun jälkeen. Lihakset venyvät helpommin näinä aikoina kohonneen lämpötilansa
vuoksi, mikä vähentää huomattavasti loukkaantumisriskiä. Venytyksissä tulee pysyä 15-30
sekuntia.
K ylki-venytys
Muista aina keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista.
JÄÄHDYTTELY
Jäähdyttelyn tarkoituksena on palauttaa keho normaaliin tai lähes normaaliin lepotilaan jokaisen
harjoituksen lopussa. Kunnollinen jäähdyttely hidastaa hitaasti sykettäsi ja antaa veren palata
sydämeen.
Tämä suomennettu käyttöohje on käännetty englannin kielestä. Pidätämme oikeudet mahdollisiin käännösvirheisiin.
Käännös on tehty virallisen, englanninkielisen version pohjalta.
IP-Agency Finland Oy – Kaikki oikeudet pidätetään. Tuote ja käyttöohjeet voivat muuttua.
Teknisiä tietoja voidaan muuttaa ilman erillistä ilmoitusta.
Varpaiden
kosketus
Takareiden
venytys
Sisäreiden venytys
Pohkeen venytys