CORE 600 Bedienungsanleitung Seite 37

gehören zügiges Gehen, Joggen, Hampelmänner, Seilspringen und Laufen auf der Stelle.
DEHNEN
Es ist sehr wichtig, dass Sie sich dehnen, wenn Ihre Muskeln nach dem Aufwärmen und nach dem Kraft-
oder Aerobic-Training warm sind. Zu diesen Zeiten lassen sich die Muskeln aufgrund ihrer höheren
Temperatur leichter dehnen, was das Verletzungsrisiko erheblich verringert. Die Dehnungen sollten 15 bis
30 Sekunden lang gehalten werden.
NICHT HÜPFEN.
Denken Sie daran, dass Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie ein Trainingsprogramm
beginnen.
AUSÜBUNGSPHASE
Das ist die Phase, in der Sie sich anstrengen
müssen. Bei regelmäßiger Anwendung werden
die Muskeln in Ihren Beinen flexibler. Arbeiten Sie
in Ihrem eigenen Tempo und achten Sie darauf,
dass Sie während der gesamten Zeit ein
gleichmäßiges Tempo
Arbeitstempo sollte
Herzschlag in den Zielbereich zu bringen, der in
der folgenden Grafik dargestellt ist.
ABKÜHLPHASE
Der Zweck des Cool-downs besteht darin, den Körper am Ende jeder Trainingseinheit in seinen normalen
oder nahezu normalen Ruhezustand zurückzuführen. Ein richtiges Cool-down senkt langsam die
Herzfrequenz und lässt das Blut zum Herzen zurückfließen.
Wichtig:
Diese deutsche Version der Bedienungsanleitung wurde aus dem Englischen übersetzt. Fehler in der
Übersetzung sind vorbehalten.
Die Übersetzung basiert auf der offiziellen englischen Version.
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können ohne vorherige Ankündigung geändert werden.
beibehalten.
ausreichen, um Ihren
Das