Verwandte Anleitungen für capital sports Dominate Edition
Inhaltszusammenfassung für capital sports Dominate Edition
- Seite 1 Dominate Edition Klimmzugstange Pull-Up Bar Barras de dominadas Barre de traction Barra per trazioni 10028796...
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Seite 3: Sicherheitshinweise
Sehr geehrter Kunde, wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten. - Seite 4 • Achtung Verletzungsgefahr! Falscher Zusammenbau führt möglicherweise zu gefährlichen Fehlfunktionen. • Es wird keine Haftung für Folgeschäden übernommen. Technische Änderungen und Irrtümer vorbehalten! • Die Gewährleistung verfällt bei nicht vorgesehenem Umbauen oder Verändern des Gerätes. Allgemeine Sicherheitshinweise • Lesen Sie sich diese Bedienungsanleitung vor dem Aufbauen und Benutzen des Gerätes aufmerksam durch.
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Seite 5: Zusammenbau
ZUSAMMENBAU Winkel (x2) Sechskantschraube M8x70 (x6) Griffstange (x1) Unterlegscheibe Ø 8 mm (x6) Schraube M10x25 (x4) Dübel (x6) -
Seite 6: Klimmzugtraining Im Überblick
KLIMMZUGTRAINING IM ÜBERBLICK Ausführung der Klimmzüge • Grundposition: Schulterbreiter Griff Stange schulterbreit greifen, die Arme nicht 100% durchstrecken. Beine strecken oder anwinkeln (>90°), den Rücken durchstrecken oder anwinkeln (gegen Pendeln). Den Körper nach oben ziehen, bis das Kinn auf Höhe der Stange ist. Die Schulterblätter aktiv zusammenziehen. - Seite 7 Greifen der Stange: Die Stange sollte möglichst mit den Fingern umschlossen werden. Die Stange am Fingeransatz platzieren ohne die Handfläche aufzulegen. Die Haut kann so nicht zwischen Hand und Stange eingeklemmt werden. Griffkrafttraining: Dead Hang, Towel-Pullups, Farmes Walk + Static Hold, Gripper. •...
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Seite 8: Pflege Und Wartung
Zirkeltraining: Die Übungen werden in der unten genannten Reihenfolge nacheinander ausgeführt, dazwischen ist 30 Sekunden Pause, sobald eine Runde abgeschlossen ist, sind zwei Minuten Pause. Jede Übung wird 45 Sekunden ausgeführt, egal wie viele Wiederholungen geschafft werden. Es gibt insgesamt drei Runden. Absolvieren Sie das Training dreimal wöchentlich in der folgenden Reihenfolge: Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Beinheben, Pike Pushups, Skin the Cat. -
Seite 9: Safety Instructions
Dear customer, Congratulations on the purchase of your device. Please read the following instructions carefully and follow them to prevent potential damage. We accept no liability for damage caused by disregarding the instructions and improper use. Please scan the QR code to access the latest operating instructions and further information about the product. - Seite 10 • Attention: risk of injury! Incorrect assembly may lead to dangerous malfunctions. • No liability is accepted for consequential damage. Technical changes and errors reserved! • The warranty expires in the event of unintended conversions or changes to the device. General Safety Instructions •...
- Seite 11 ASSEMBLY Angle (x2) Hexagon head screw M8x70 (x6) Handlebar (x1) Washer Ø 8 mm (x6) Screw M10x25 (x4) Dowel (x6)
- Seite 12 OVERVIEW OF CHIN-UP TRAINING Performing Chin-ups • Basic position: shoulder-width grip Grab bar shoulder-width apart, don't straighten your arms 100%. Straighten or bend your legs (>90°), straighten or bend your back (against swinging). Pull your body up until your chin is level with the bar. Actively contract your shoulder blades.
- Seite 13 Gripping the bar: Try to wrap your fingers around the bar if possible. Place the bar at the base of your fingers without resting your palm. This way, the skin cannot be pinched between the hand and the pole. Grip strength training: dead hang, towel pull-ups, farmers walk + static hold, gripper.
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Seite 14: Care And Maintenance
Circuit training: The exercises are performed in the order given below, one after the other, with a 30-second break in between, and a two-minute break when a round is completed. Each exercise is performed for 45 seconds no matter how many repetitions are completed. There are three rounds in total. -
Seite 15: Indicaciones De Seguridad
Estimado cliente: Le felicitamos por la adquisición de este producto. Lea atentamente el siguiente manual y siga cuidadosamente las instrucciones de uso con el fin de evitar posibles daños. La empresa no se hace responsable de los daños causados por el incumplimiento de las instrucciones y el uso indebido. - Seite 16 • Precaución ¡Riesgo de lesiones! Un montaje incorrecto puede provocar un fallo peligroso. • No se acepta ninguna responsabilidad por los daños indirectos. Salvo cambios técnicos y errores. • La garantía queda anulada si la unidad no se convierte o modifica según lo previsto.
- Seite 17 MONTAJE Ángulo (x2) Tornillo hexagonal M8 x 70 (x 6) Barra de manillar (x 1) Arandela Ø 8 mm (x6) Tornillo M10 x 25 (x4) Tacos (x 6)
- Seite 18 EL ENTRENAMIENTO DE DOMINADAS EN UN VISTAZO Ejecución de las dominadas • Posición básica: Agarre ancho del hombro Agarre una barra a la altura de los hombros, no extienda los brazos al 100 % Extender o doblar las piernas (>90°), extender o doblar la espalda (contra el balanceo).
- Seite 19 Agarre de la barra: La barra debe agarrarse con los dedos en la medida de lo posible. Coloca la barra en la base de los dedos sin apoyar la palma. Esto evita que la piel quede atrapada entre la mano y la barra.
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Seite 20: Cuidado Y Mantenimiento
Entrenamiento en circuito: Los ejercicios se realizan uno tras otro en el orden que se indica a continuación, hay un descanso de 30 segundos entre ellos, una vez completada una ronda hay un descanso de dos minutos. Cada ejercicio se realiza durante 45 segundos, sin importar el número de repeticiones. -
Seite 21: Consignes De Sécurité
Cher client, chère cliente, Toutes nos félicitations pour l’acquisition de ce nouvel appareil. Lisez attentivement les indications suivantes et suivez-les pour éviter d'éventuels dommages. Nous ne saurions être tenus pour responsables des dommages dus au non-respect des consignes et à la mauvaise utilisation de l’appareil. - Seite 22 • Attention risque de blessure ! Un montage incorrect peut entraîner des dysfonctionnements dangereux. • Aucune responsabilité n'est assumée pour les dommages consécutifs. Sous réserve d'erreurs et de modifications techniques ! • La garantie expire en cas de conversions ou de modifications involontaires de l'appareil.
- Seite 23 ASSEMBLAGE Équerre (x2) Vis hexagonale M8x70 (x6) Barre de préhension (x1) Rondelle Ø 8 mm (x6) Vis M10x25 (x4) Chevilles (x6)
- Seite 24 PRÉSENTATION DE L'ENTRAÎNEMENT AUX TRACTIONS Réalisation des tractions • Position de base : prise à la largeur des épaules Prenez la barre à la largeur des épaules, ne tendez pas vos bras à 100 %. Redressez ou pliez les jambes (>90°), redressez ou pliez le dos (pour éviter le balancement).
- Seite 25 Saisir la barre : La barre doit être enveloppée de vos doigts si possible. Placez la barre à la base de vos doigts sans reposer votre paume. Ainsi vous ne pourrez pas pincer la peau entre la main et la barre. Entraînement de la force de préhension : Dead Hang, Towel Pull Ups, Farmers Walk + Static...
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Seite 26: Entretien Et Maintenance
Entraînement en cycle : Les exercices sont exécutés dans l'ordre indiqué ci-dessous, les uns après les autres, avec une pause de 30 secondes entre les deux, et une pause de deux minutes dès qu'un cycle est terminé. Chaque exercice est effectué pendant 45 secondes, quel que soit le nombre de répétitions effectuées. -
Seite 27: Avvertenze Di Sicurezza
Gentile cliente, La ringraziamo per l'acquisto del dispositivo. La preghiamo leggere attentamente seguenti indicazioni e di seguirle per evitare eventuali danni. Non ci assumiamo alcuna responsabilità per danni scaturiti da una mancata osservanza delle avvertenze di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo. Scansionare il codice QR seguente per accedere al manuale d'uso più... - Seite 28 • Attenzione: pericolo di lesione! Un montaggio errato può causare pericolosi malfunzionamenti. • Non ci assumiamo alcuna responsabilità per danni conseguenti. Ci riserviamo il diritto di modifiche tecniche ed errori! • La garanzia perde validità in caso di modifiche non consentite al dispositivo.
- Seite 29 MONTAGGIO Angolare (x2) Vite esagonale M8x70 (x6) Sbarra (x1) Rondella Ø 8 mm (x6) Vite M10x25 (x4) Tasselli (x6)
- Seite 30 PANORAMICA SULL'ALLENAMENTO CON TRAZIONI Eseguire le trazioni • Posizione base: impugnatura alla larghezza delle spalle Per impugnare la sbarra alla larghezza delle spalle, non estendere le braccia al 100%. Allungare le gambe o piegarle (>90°), distendere la schiena o piegarla (per contrastare il movimento oscillante).
- Seite 31 Impugnare la sbarra: idealmente, la sbarra andrebbe impugnata completamente con le dita. Posizionare la sbarra all'inizio delle dita, senza poggiare il palmo. In questo modo si evita che la pelle venga schiacciata tra mano e sbarra. Prese per incremento della forza: Dead Hang, Towel- Pullups, Farmes Walk + Static Hold, Gripper.
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Seite 32: Pulizia E Manutenzione
Allenamento circolare: gli esercizi vengono realizzati nella sequenza indicata di seguito, con 30 secondi di pausa tra ognuno e due minuti di pausa dopo una ripetizione completa. Ogni esercizio viene realizzato per 45 secondi, indipendentemente da quante ripetizioni vengono fatte. Sono previste tre ripetizioni.