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IV.TRAINING ANLEITUNGEN
ACHTUNG: Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie dieses oder andere Trainingsprogramme anwenden. Dies ist
besonders wichtig für Menschen über 35 Jahre oder für Menschen mit gesundheitlichen Problemen.
Wenn Ihr Gerät mit einem Impulssensor ausgestattet ist, müssen Sie berücksichtigen, dass es sich nicht um
ein
medizinisches
Instrument
handelt.
Herzfrequenzinterpretationen beeinflussen. Der Pulssensor ist nur eine Hilfe für das Training und bestimmt
die allgemeinen Tendenzen der Herzfrequenz.
Verschiedene
Faktoren
können
die
Genauigkeit
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PROGRAMM MIT AUFWÄRMUNG-TRAINING:
AUFWÄRMUNG: Beginnen Sie zwischen 5 und 10 Minuten, die Muskeln zu dehnen und leicht zu aktivieren.
Das Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutfluss und macht Sie bereit für
WARM UP: Start stretching and slightly activating the muscles between 5 and 10 minutes. The warm up will
das Training.
increase your corporal temperature, your heart rate and your blood flow, making you ready for the workouts.
TRAINING IM TRAININGSBEREICH: Mache einige Übungen während 20-30 Minuten mit deiner
WORKOUT FOCUSED ON THE TRAINING AREA: Do some exercises during 20-30 minutes with your
Herzfrequenz (halte deine Herzfrequenz in den ersten Wochen des Trainingsprogramms nicht länger
heart rate (don't maintain your heart rate more than 20 minutes during the first weeks of the
als 20 Minuten). Atmen Sie während des Trainings ständig und tief ein (halten Sie niemals den Atem
exercise program). Breath constantly and deeply during the workout (never hold your breath).
an).
COOL DOWN: Finish with stretching exercises during 5-10 minutes. Stretching increases the flexibility
ABKÜHLEN: Beenden Sie die Dehnübungen mit 5-10 Minuten. Dehnung erhöht die Flexibilität Ihrer
of your muscles and help you to avoid injuries after the workouts.
Muskeln und hilft Ihnen, Verletzungen nach dem Training zu vermeiden.
FREQUENCY OF THE WORKOUT: In order to be fit or improve your shape, complete three workout sessions
HÄUFIGKEIT DES TRAININGS: Um fit zu sein oder Ihre Form zu verbessern, absolvieren Sie jede Woche drei
each week, with a rest day between the workouts. After some moths of regular training, you will be able of
Trainingseinheiten mit einem Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten. Nach einigen Monaten regelmäßigen
completing up to five workouts a week.
Trainings können Sie bis zu fünf Trainingseinheiten pro Woche absolvieren.
der
9
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