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5. Führen Sie während der Pausen zur Entspannung von Hals, Armen, Rücken
und Schultern Dehnübungen durch.
• Achten Sie darauf, dass sich der Bildschirm auf oder leicht unterhalb der
Augenhöhe befindet, wenn Sie vor dem Monitor sitzen.
• Passen Sie die Neigung des Monitors sowie Kontrast und Helligkeit an.
• Passen Sie die Umgebungsbeleuchtung (Deckenleuchten, Tischleuchten und
Vorhänge oder Jalousien bei nahegelegenen Fenstern) so an, dass Reflexionen
und Blendlicht am Bildschirm reduziert werden.
• Verwenden Sie einen Stuhl, der den unteren Rücken zuverlässig stützt.
• Halten Sie die Unterarme horizontal und Ihre Handgelenke in einer neutralen,
bequemen Position, während Sie Tastatur und/oder Maus benutzen.
• Lassen Sie immer Platz, um Ihre Hände auszuruhen, wenn Sie Tastatur und/oder
Maus benutzen.
• Lassen Sie Ihre Oberarme an beiden Seiten natürlich herabhängen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden aufliegen.
• Stellen Sie beim Sitzen sicher, dass das Gewicht Ihrer Beine auf Ihren Füße und
nicht auf dem vorderen Bereich Ihres Stuhls ruht. Passen Sie die Stuhlhöhe an
oder nutzen Sie eine Fußstütze, falls dies zur Wahrung einer angemessenen
Haltung erforderlich ist.
• Lassen Sie Ihre Arbeitsaktivitäten variieren. Versuchen Sie, Ihre Arbeit so zu
organisieren, dass Sie nicht längere Zeit sitzen oder arbeiten müssen. Versuchen
Sie, regelmäßig aufzustehen und umherzulaufen.
• Halten Sie den Bereich unter Ihrem Tisch frei von Hindernissen und Kabeln, die
beim bequemen Sitzen stören oder eine Stolpergefahr darstellen könnten.
Über Ihren Monitor
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