Utilisation; Exercices D'échauffement - newgen medicals LF-522 Bedienungsanleitung

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Utilisation

Exercices d'échauffement
Les exercices d'échauffement sont importants pour préparer vos muscles à l'effort et
réduire ainsi le risque de blessure. Échauffez-vous pendant 5 – 10 minutes en marchant
lentement ou vite puis en faisant de simples exercices d'étirement.
• Partie supérieure des cuisses (debout) :
Pliez les genoux et penchez-vous lentement vers l'avant pour toucher vos orteils. Veillez
à garder le dos et les épaules détendus. Vous devez ressentir une légère tension au
niveau de la partie supérieure des cuisses. Maintenez cette position pendant 15 –
20 secondes. Répétez l'exercice 2 – 3 fois.
• Partie supérieure des cuisses (assis) :
Asseyez-vous sur le sol. Tendez une des deux jambes et pliez l'autre. Votre pied doit
être non loin de votre hanche. Penchez-vous vers vos orteils et maintenez cette position
pendant 10 – 15 secondes. Répétez l'exercice 3 fois pour chaque jambe.
• Mollet :
Appuyez-vous à deux mains contre un mur. Avancez une jambe d'un pas vers l'avant et
placez le talon de l'autre jambe à plat sur le sol. Maintenez cette position pendant 10 –
15 secondes. Répétez l'exercice 3 fois pour chaque jambe.
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