Fitmaxx HP12528A Gebrauchsanleitung Seite 52

Avant de la cuisse
Côtés
Dos
Intérieur de la cuisse
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1. Mettez-vous en appui avec la main droite contre un mur.
2. Avec la main gauche saisissez le pied et tirez sur le pied
gauche vers les fesses comme indiqué sur la photo.
3. Maintenez cette position pendant environ 15 à 20 secondes.
4. Répétez cet exercice avec l'autre jambe.
1. Redressez-vous.
2. Mettez le bras gauche derrière la tête.
3. Saisissez votre coude gauche avec la main droite.
4. Tirez votre coude légèrement vers la droite et pliez en même
temps le haut du corps dans une ligne droite vers la droite.
Ne pliez pas les hanches.
5. Maintenez cette position pendant environ 15 à 20 secondes.
6. Répétez cet exercice pour l'autre côté.
1. Allongez-vous à plat sur le dos.
2. Comme sur l'illustration, mettez la jambe
droite sur la gauche.
3. Lentement, appuyez le genou droit en direc-
tion du sol. Veillez à ce que les épaules restent
au sol.
4. Maintenez cette position pendant environ 15 à
30 secondes.
5. Répétez cet exercice pour l'autre côté.
1. Asseyez-vous au sol.
2. Positionnez vos pieds l'un contre l'autre en positionnant
talon contre talon, plante du pied jusqu'aux orteils.
3. Pliez-vous légèrement vers l'avant avec le dos tendu et
appuyez les genoux vers le sol.
4. Maintenez cette position pendant environ 15 à 30 secondes.
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