Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Instrukcja treningowa
Warm-Up
Na początku każdej sesji treningowej należy przez około 3 - 5
minut przeprowadzić rozruch względnie rozgrzewkę, stopniowo
zwiększając wysiłek tak, aby wprawić swój układ sercowo-nac-
zyniowy i muskulaturę w „kłus".
Cool-Down
Równie ważne jest tak zwane "ochłonięcie". Po każdej sesji tre-
ningowej należy jeszcze przez dalsze 2 - 3 minuty kontynuo-
wać wolno bieg. W dalszym okresie Twojego treningu wytrzy-
małościowego poziom wysiłku powinien być zwiększany poc-
zątkowo poprzez zakres wysiłku, tzn. zamiast 10 minut należy
trenować 20 minut albo zamiast 2 razy tygodniowo należy
trenować 3 razy. Obok indywidualnego planowania swojego
treningu możesz również sięgnąć do programów treningowych
zintegrowanych w Twoim komputerze treningowym. To, czy
Twój trening przyniósł po kilku tygodniach pożądany skutek
możesz stwierdzić na podstawie następujących obserwacji:
1. Określony poziom wytrzymałości uzyskujesz przy mniejszej
wydajności sercowo-naczyniowej niż poprzednio.
2. Utrzymujesz określony poziom wytrzymałości przez dłuszy
okres czasu przy tej samej wydajności sercowo-naczynio-
wej.
3. Ochłonięcie przy określonym poziomie wydajności sercowo-
naczyniowej następuje szybciej niż poprzednio.
Wskazówki dotyczące pomiaru tętna przez pomiar
pulsu ręcznego
Generowane skurczami serca mininapięcie zostaje zarejestro-
wane prze czujniki ręczne i oszacowane przez elektronikę.
• Obejmuj zawsze powierzchnie stykowe obu rękoma.
• Unikaj gwałtownego obejmowania.
• Trzymaj ręce spokojnie i unikaj kurczenia rąk oraz tarcia
powierzchni stykowych.
All manuals and user guides at all-guides.com
Specjalne wskazówki treningowe
Każdy powinien znać posunięcia towarzyszące bieganiu. Mimo
to, w trakcie treningu biegowego należy przestrzegać pewnych
zasad:
• Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że urządzenie jest
• Wchodzić i schodzić z urządzenia wolno jedynie wtedy,
• Przed startem bieżni treningowej przymocuj sznur klucza
• Podczas treningu należy używać odpowiedniego obuwia
• Istnieje różnica pomiędzy bieganiem na bieżni treningowej,
• Podczas kilku pierwszych sesji treningowych trzymaj się
• Początkujący nie powinni wybierać zbyt dużych kątów nach-
• W miarę możliwości należy utrzymywać regularny rytm
• Trenować należy tylko w środku powierzchni bieżni.
prawidłowo zmontowane i dobrze zamocowane.
gdy bieżnia jest całkowicie zatrzymana, przytrzymując się
przy tym poręczy.
bezpieczeństwa zatrzymujący bieżnię do swojego ubrania.
biegowego względnie sportowego.
a bieganiem po normalnej powierzchni. Dlatego też do tre-
ningu biegowego powinieneś się przygotować poprzez
wolne chodzenie na bieżni treningowej.
mocno za uchwyt, aby uniknąć niekontrolowanych ruchów
mogących spowodować upadek. Dotyczy to szczególnie
obsługiwania komputera podczas treningu biegowego.
ylenia powierzchni bieżni, aby uniknąć przeciążenia trenin-
gowego.
biegu.
PL
57
Werbung
Inhaltsverzeichnis
