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COACH BY COLOR®
TRAININGSZONEN
Die von der ICG® verwendeten 5 Farbzonen (weiß, blau, grün, gelb, rot) können auf Basis
von Leistung (Watt) von jedem Benutzer des Bikes verwendet werden. Hierbei basieren die
Trainingszonen auf der aktuellen Leistung in Relation zum individuellen FTP-(Functional
Threshold Power) Wert. Das gleiche Prinzip der Berechnung von Trainingszonen gilt bei Verwendung
der maximalen Herzfrequenz (HF max.) und eines analogen POLAR®-kompatiblen Brustgurtes.
Sobald die HF max. oder der individuelle FTP-Wert bekannt sind, können die persönlichen
Trainingszonen entsprechend berechnet und somit die Intensität anhand von Farben während
des Trainings auf Basis von Herzfrequenz oder Watt angezeigt werden.
Durch den FTP Leistungstest (im Computer integrierter Rampentest) hat der Trainierende die
Möglichkeit sowohl seine momentane Leistungsfähigkeit als auch seine Fortschritte zu verfolgen.
Der Leistungstest sollte nur unter Aufsicht und Anleitung eines qualifizierten Instruktors oder
Trainers durchgeführt werden.
5 FARBZONEN
Aktive Erholung
Ausdauer
Tempo
Laktat Schwelle
VO2 Max
Anaerobe
Belastung
Neuromuskuläre
Leistung
COACH BY COLOR® TRAININGSKONZEPT
ACHTUNG
CBC MIT 5 FARBZONEN
POWER %FTP
< 55%
Unendlich
3 h - Wochen
56 – 75%
76 – 90%
3 - 8 Stunden
91 – 105%
10 - 60 Minuten
1 - 10 Minuten
106–150%
>150%
5-10 Sekunden
ZEIT
HF MAX%
<60%
61 – 70%
71 – 80%
81 – 90%
91 – 100%
>100%
GEFÜHLTE BELASTUNG
Sehr leicht
Leicht
Moderat
Hart
Maximal
Maximal
9
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