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Trainingshinweise
1. Aufwärmphase
Bereiten Sie Kreislauf und Muskeln auf das Training vor. Die
Aufwärmphase dient auch der Vorbeugung von Krämpfen
und Muskelverletzungen. Machen Sie vor dem Training
Dehnübungen. Achten Sie darauf, Ihre Muskeln nicht über-
mäßig zu dehnen. Bei Schmerzen HÖREN SIE AUF.
2. Trainingsphase
Nach dem Aufwärmen kann das Training beginnen. Durch
regelmäßige Nutzung stärken Sie Ihre Beinmuskeln.
Trainieren Sie entsprechend Ihrer Fähigkeiten, aber halten
Sie dabei ein möglichst gleichmäßiges Tempo.
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern. Die
meisten Menschen beginnen bei 15 - 20 Minuten.
3. Abkühlphase
Diese Phase ermöglicht es Ihrem Körper, sich langsam
an die geringeren Anforderungen anzupassen. Sie ist eine
Wiederholung der Aufwärmübung mit reduzierter Geschwin-
digkeit und sollte etwa 5 Minuten dauern. Wiederholen Sie
nach dem Training die Dehnübungen und denken Sie daran,
Ihre Muskeln nicht zu überdehnen.
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