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levante-se regularmente e ande para eliminar a tensão dos músculos das
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pernas
faça pequenas pausas para relaxar o pescoço e os ombros
•
evite fazer tensão nos músculos ou encolher os ombros
•
posicione o monitor, o teclado e o rato de modo adequado e a uma
•
distância confortável
se olha para o monitor mais do que para documentos físicos, coloque o
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monitor no centro da sua mesa para minimizar o esforço no pescoço
Cuidados a ter com a sua visão
A visualização prolongada, o uso de óculos ou lentes de contacto não
adequados, o brilho intenso, a luz em demasia, os ecrãs mal iluminados, as
letras demasiado pequenas e os monitores de baixo contraste podem provocar
tensão ocular. As secções que se seguem fornecem sugestões sobre como
reduzir a tensão ocular.
Olhos
Descanse os seus olhos com frequência.
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Faça intervalos regulares para descansar a visão afastando o olhar do
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monitor e focando num ponto distante.
Pisque os olhos com frequência para evitar que sequem.
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Ecrã
Mantenha o ecrã sempre limpo.
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Mantenha a sua cabeça a um nível mais alto do que a extremidade superior
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do ecrã, de modo a que os seus olhos apontem ligeiramente para baixo ao
olhar para o meio do ecrã.
Ajuste o nível de brilho e/ou contraste para um nível confortável de modo
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a melhorar a capacidade de leitura de texto e a claridade dos gráficos.
Elimine o brilho excessivo e os reflexos:
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colocando o ecrã de modo a que a parte lateral fique virada para a
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janela ou para a fonte de luz
minimizando a luz ambiente através de cortinas, persianas ou
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venezianas
utilizando uma luz de secretária
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mudando o ângulo de visão do ecrã
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utilizando um filtro de redução de brilho
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utilizando uma pala no ecrã, como um pedaço de cartão posicionado
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na extremidade superior dianteira do monitor
Evite colocar o monitor num ângulo incómodo de visão.
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Evite olhar por longos períodos de tempo para fontes fortes de luz, tais
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como janelas abertas.