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BITTE BEACHTEN
Die Herzfrequenzfunktionen des Intenza 550 Series
Laufbandes sind nur zur Verwendung als Übungshilfen
vorgesehen. Verschiedene Faktoren können die
Genauigkeit Ihrer Herzfrequenzmessung beeinflussen.
Die Herzfrequenzfunktion von Intenza 550 Series
Laufband sollte nicht als medizinisches Gerät betrachtet
oder verwendet werden.
Anleitung zum effektiven Trainieren auf Ihrem Niveau
Das InZone™ System bietet ein visuelles Farbfeedback mit der Randbeleuchtung.
Die Randbeleuchtung des Uni—Dial™ hilft den Benutzern auf 2 Arten—Erstens optimiert es die Trainingsstärke für maximale
Ergebnisse basierend auf der Herzfrequenz und zweitens hilft es den Benutzern, in ihren Zielherzfrequenzzonen zu bleiben.
Das InZone ™ —System erkennt die Herzfrequenz, indem den Benutzer die Herzfrequenzplatten berührt oder einen Brustgurt mit
Herzfrequenzsensor trägt. Benutzern wird empfohlen, für diese Funktion einen Telemetrie—Herzfrequenz—Brustgurt zu tragen.
Während des Trainings gibt es 4 verschiedene Farben, die unten aufgeführt sind und die Trainingsintensität darstellen.
GRÜN: DIE ENERGIEEFIZIENTE ODER DIE ERHOLZONE: 55% BIS 65%
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Training in dieser Zone entwickelt grundlegende Ausdauer und aerobe Kapazität. Der einfache Erholungslauf sollte maximal 65%
betragen. Ein weiterer Vorteil der Übung in dieser Zone ist, dass während Sie Fett verbrennen, Sie gleichzeitig auch Gewicht verlieren
können, Ihre Muskeln nehmen wieder Glykogen auf, das während schnelleren Trainingseinheiten verbraucht wurde.
GELB: DIE AEROBISCHE ZONE: 65% BIS 75%
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Die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff und Kohlendioxid zu und von den arbeitenden Muskeln zu transportieren, kann entwickelt und
verbessert werden. Wenn Sie vom Training in dieser Zone fitter und stärker geworden sind, können Sie einige Ihrer langen
Wochenendläufe in einer Zone von bis zu 75% absolvieren, um die Vorteile der Fettverbrennung und der Verbesserung der aeroben
Kapazität zu nutzen.
ORANGE: DIE ANAEROBISCHE ZONE: 75% BIS 85%
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Das Training in dieser Zone wird Ihr Milchsäuresystem entwickeln. In dieser Zone wird Ihre persönliche anaerobische Schwelle (AT)
gefunden—was manchmal als Punkt der Umlenkung (POD) bezeichnet wird. In dieser Herzfrequenzzone wird die Menge an Fett,
die als Hauptenergiequelle verwendet wird, stark reduziert und Glykogen, das im Muskel gespeichert ist, wird vorwiegend verwendet.
Eines der Nebenprodukte, das beim Verbrennen des Glykogens entsteht, ist Milchsäure. Es gibt einen Punkt, an dem der Körper die
Milchsäure nicht mehr schnell aus den arbeitenden Muskeln entfernen kann. Dies ist Ihre anaerobe Schwelle (AT). Durch richtiges
Training ist es möglich AT zu verzögern, durch die Verbesserung Ihrer Fähigkeit Milchsäure für längere Zeit zu tolerieren oder Ihr
AT—Level anzuheben.
ROT:
DIE EXTREME ZONE: 85% BIS 100%
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Das Training in dieser Zone wird nur für eine kurze Zeitdauer möglich sein. Es trainiert effektiv Ihre schnellen Muskelfasern und hilft,
Geschwindigkeit zu entwickeln. Diese Zone ist für Intervallläufe reserviert und nur fortgeschrittene Läufer können innerhalb dieser
Zone effektiv trainieren.
Handbuch zum Intenza Laufband: Effektives Training auf Ihrem Niveau
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