Relaxbreathe - Philips Somneo Sleep and Wake-up Light HF3650 Bedienungsanleitung

Nederlands
96

RelaxBreathe

*HF3653 heeft geen radio.
Bij de functie RelaxBreathe wordt de ademhalingstechniek vanuit de buik
gebruikt als basis voor het ademhalingsprogramma. U kunt een van de
ademhalingsprogramma's kiezen, met licht of geluid erbij. Door de
combinatie van de ademhalingsoefening vanuit de buik en de begeleiding
van de Sleep & Wake-Up Light gaat u zich steeds meer ontspannen voelen.
Ademhaling vanuit de buik voor ontspanning
De ademhalingstechniek vanuit de buik is de bekendste
ademhalingstechniek om mensen te helpen ontspannen. Als u ademhaalt
vanuit uw buik, komt het middenrif vanzelf lager te liggen. Uw longen
worden omlaag getrokken waardoor u heel diep kunt inademen.
Let op: als u zich op enig moment tijdens deze ademhalingsoefening niet
prettig voelt, kunt u gewoon weer op uw normale manier gaan ademhalen.
Leren ademhalen vanuit de buik
1 Ga comfortabel op uw rug liggen.
2 Adem in door de neus en adem weer uit door de neus of mond.
3 Leg een hand op uw buik en de andere hand op uw borst.
De hand op uw buik zou u omhoog moeten zien gaan bij elke inademing
en omlaag bij elke uitademing. De hand op uw borst beweegt nauwelijks.
4 De ademhaling mag alleen vanuit uw buik komen. Probeer om langer uit
te ademen dan dat u inademt. Hierdoor zult u zich snel meer ontspannen
voelen.
Opmerking: de RelaxBreathe-functie van het apparaat begeleidt u
tijdens de buikademhaling.
U kunt uit zeven ontspanningsprogramma's kiezen waarvoor
ademhalingsritmen zijn ingesteld. Voor elk ontspanningsprogramma is er
een ander ademhalingsritme. Het programma '4 ademhalingen' is ingesteld
op vier ademhalingen per minuut. Het programma '5 ademhalingen' is
ingesteld op vier ademhalingen per minuut. Voor elk volgend programma
komt er steeds één ademhaling per minuut bij. Het laatste programma (10
ademhalingen) is ingesteld op 10 ademhalingen per minuut.
U kunt kiezen of u zich tijdens het geselecteerde ontspanningsprogramma
door licht of door geluid wilt laten leiden. Volg tijdens het in- en uitademen
het licht of het geluid.
- Als u zich door licht wilt laten leiden, ademt u in als de lichtintensiteit
toeneemt. Houd tussen de twee subtiele lichtflitsen even uw adem in.
Adem langzaam uit als de lichtintensiteit afneemt.
- Als u zich door geluid wilt laten leiden, ademt u in als het geluid van de
golven harder wordt. Als het geluid van de golven even stopt, houdt u uw
adem in. Adem langzaam uit als het geluid van de golven zachter wordt.