Sonnenuntergangssimulation; Relaxbreathe; Bauchatmung Zur Entspannung; Anleitung Zur Bauchatmung - Philips Somneo Sleep and Wake-up Light HF3650 Bedienungsanleitung

Sonnenuntergangssimulation

RelaxBreathe

Während der Sonnenuntergangssimulation nimmt die Helligkeit des Lichts
schrittweise ab und die Farben ändern sich von einem Hellgelb, über ein
warmes Orange zu einem weichen Rot. Sie können die Dauer und die
Beginn-Lichtintensität einstellen.
Während der Sonnenuntergangssimulation können Sie auch einen leiser
werdenden Ton einstellen, der die Sonnenuntergangssimulation begleitet.
Sie können die Quelle und die Beginnlautstärke einstellen. Sie können ein
Naturgeräusch, Radio* oder keinen Ton wählen. Sie können auch Ihre
eigene Musik spielen, indem Sie ein Musikabspielgerät mit dem AUX-
Anschluss verbinden.
Hinweis: Wenn Sie die Sonnenuntergangssimulation im
Einrichtungsassistenten eingestellt haben, beginnt diese sofort. Wenn Sie
das Aufwachprofil nicht eingestellt haben, beginnt das Sleep & Wake-up
Light mit einer Standard-Sonnenuntergangssimulation.
*HF3653 ist nicht mit einem Radio ausgestattet.
Für RelaxBreathe bildet die Bauchatmungstechnik die Basis für das
Atemprogramm. Sie können eines der durch Licht oder Ton geführten
Atemprogramme auswählen. Die Kombination aus der Bauchatmungsübung
und der Führung des Sleep & Wake-up Lights unterstützt Sie dabei zur Ruhe
zu kommen und sich entspannt zu fühlen.

Bauchatmung zur Entspannung

Die Bauchatmung ist die am meisten anerkannte Atemtechnik, die
Menschen dabei hilft, sich zu entspannen. Wenn Sie in den Bauch atmen,
bewegt sich Ihr Zwerchfell automatisch nach unten. Dadurch bewegt sich
auch die Lunge herab und Sie können voll und tief durchatmen.
Achtung: Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt während dieser
Atemübung unwohl fühlen, gehen Sie zurück zur normalen Atmung.

Anleitung zur Bauchatmung

1 Legen Sie sich ganz bequem auf den Rücken.
2 Atmen Sie durch die Nase ein, und atmen Sie durch die Nase oder den
Mund aus.
3 Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere Hand auf die Brust.
Die Hand auf dem Bauch sollte sich mit jeder Einatmung auf- und mit
jeder Ausatmung abbewegen. Die Hand auf Ihrer Brust sollte sich nur
leicht bewegen.
4 Ihre Atmung sollte nur von Ihrem Bauch her kommen. Versuchen Sie
länger aus- als einzuatmen. Dadurch werden Sie sich schnell entspannter
fühlen.
Hinweis: Die RelaxBreathe-Funktion des Geräts kann Sie bei der
Bauchatmung führen.
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