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TIPP
Ein wichtiger Schritt bei der Erstellung eines Langzeit-fitnessprogramms ist die festsetzung der angestrebten Ziele. Ist das
hauptziel eine Gewichtsreduzierung? Eine Verbesserung des muskeltonus? Eine Senkung des Stressniveaus? Die Vorbereitung
auf wettläufe im frühjahr? wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind, ist es für Sie einfacher, ein effektives Trainingsprogramm
zu erstellen. So könnten Ihre Trainingsziele und Trainingsintensität aussehen:
• Gewichtsreduzierung: geringere Trainingsintensität, aber längere Trainingsdauer
• muskelstärkung und -straffung: Intervalltraining, wechsel zwischen hoher und niedriger Trainingsintensität
• mehr Energie im Alltag: häufigeres tägliches Training
• Bessere sportliche Leistungen: hohe Trainingsintensität
• Verbessertes Durchhaltevermögen: mittelintensives, längeres Training
Definieren Sie Ihre Ziele möglichst in genauen und messbaren werten und halten Sie Ihre Ziele anschließend schriftlich
fest. Je genauer Sie Ihre Ziele definieren, desto leichter sind fortschritte erkennbar. wenn Sie sich langfristige Ziele setzen,
unterteilen Sie diese in monatliche und wöchentliche Etappenziele. Langfristige Ziele motivieren Sie möglicherweise nicht genug.
Kurzfristige Ziele sind leichter zu erreichen. Sie können sich auf der Konsole verschiedene Daten (Entfernung, Kalorienverbrauch,
Trainingsdauer) anzeigen lassen, um Ihre fortschritte zu verfolgen.
TrAININGSTAGEBucH
Beginnen Sie nun ein eigenes Trainingstagebuch zu führen. So können Sie später mit Stolz auf Ihre vollendete Trainingseinheit
blicken.
Sie sehen, wie weit Sie gekommen sind und wo Sie einmal angefangen haben.
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