Inhaltsverzeichnis
Werbung
GESTALTUNG DES TRAININGS
Aufwarmen:
Vor jedem Training sollten Sie sich 5 bis 10 Minuten lang aufwarmen. Dazu sind
Dehnubungen sowie ein Training auf dem Bike mit geringem Widerstand geeignet.
Trainingseinheit: Fur das eigentliche Training ist eine Pulsfrequenz von 70 % bis 85 % lhrer maximalen
Pulsfrequenz zu wahlen.
Die zeitliche Lange lhrerTrainingseinheit lasst sich anhand folgender Faustregel ermitteln.
Tagliches Training:
2-3x pro Woche:
1-2x pro Woche:
Abkuhlen:
In den letzten 5 bis 10 Minuten sollte die Trainingsintensitat deutlich verringert
werden, um die Muskeln effektiv abzukuhlen und den Stoffwechsel anzuregen.
Mit Dehnubungen lasst sich uberdies Muskelkater vermeiden.
Erfolg
Bei regelmamgem Training werden Sie schon nach kurzer Zeit feststellen, dass Sie den Widerstand
kontinuierlich erhohen mussen, um lhre optimale Pulsfrequenz zu erreichen. Das Training wird immer
weniger anstrengend sein und Sie werden sich im Alltag um einiges fitter fuhlen.
Deshalb sollten Sie sich motivieren, regelmamg zu trainieren. Wahlen Sie feste Zeiten und starten Sie das
Training nicht zu aggressiv.
Eine alte Sportlerweisheit besagt: "Das Schwierigste am Training ist der Anfang:'
220
215
210
205
200
195
190
185
180
175
170
165
1 60
155
150
1 4 5
140
135
130
125
120
115
110
105
100
rund 10 Min. pro Trainingseinheit
rund 30 Min. pro Einheit
rund 60 Min. pro Einheit
---
--
�
-
-
-
-
-
-
-
-
·-
·-
f---
_
....
i,..._
-,
.....
---
-
�
�-
-
-
-
._
r---
·-l!!!
r--..
>-
>-
-
�..!l£1
f-,,,.._
� F
,_ _ ,_ _l �
-
�
-
--.
-
'.LP
.__
�
'--
--
-14C,-
131
-
Im
�
,_.1.3�
,-
t
(
�
�
-
I•
-
-
20
25
30
35
40
I
-
-
·-· -
I
-
·-· -
·-
1-
I
-
I
I
-
-
·
-
·
-
-
,_
-
I
·--
..
�
----
-
-----
'7.L'I
·-
--
I
I
--
-.,,.
�
_,_ -
--7
"""-C_
,__
...
--
l�
-
-+ - �
t,,.
r--
'
-
-�
-
·
r
�r-t,IJ
�-
-�
.1:1e
I
I
112
r-
I
-
I
I
45
50
55
60
12
-
-
-
��-
,_::
-
.
-�
·
-
85
f-
-
7
-
-
-�
t-
I
I
-
� r
I
-�·
I
-
. ..
� ....
----
-!1Ai6�
--
·1
-
�,
,..
1
�
-·
�:a-
,--,--
-
'
10!!
tn•
uo.-
65
70
75
80
Quicklinks ausblenden:
Werbung
Inhaltsverzeichnis
