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Gestaltung des Trainings
Aufwärmen :
Trainingseinheit : Für das eigentliche Training ist eine Pulsfrequenz von 70% bis 85% Ihrer
Die zeitliche Länge Ihrer Trainingseinheit lässt sich anhand folgender Faustregel ermitteln:
Tägliches Training :
2-3 x pro Woche :
1-2 x pro Woche :
Abkühlen :
Erfolg
Bei regelmäßigem Training werden Sie schon nach kurzer Zeit feststellen, dass Sie den
Widerstand kontinuierlich erhöhen müssen, um Ihre optimale Pulsfrequenz zu erreichen.
Das Training wird immer weniger anstrengend sein und Sie werden sich im Alltag um
einiges fitter fühlen.
Deshalb sollten Sie sich motivieren, regelmäßig zu trainieren. Wählen Sie feste Zeiten und
starten Sie das Training nicht zu aggressiv.
Eine alte Sportlerweisheit besagt: „Das Schwierigste am Training ist der Beginn."
www.ultrasport.net
Vor jedem Training sollten Sie sich 5 bis 10 Minuten lang aufwärmen.
Dazu sind Dehnübungen sowie ein Training auf dem Bike mit geringem
Widerstand geeignet.
maximalen Pulsfrequenz zu wählen.
rund 10 Min. pro Trainingseinheit
rund 30 Min. pro Einheit
rund 60 Min. pro Einheit
In den letzten 5 bis 10 Minuten sollte die Trainingsntensität deutlich
verringert werden, um die Muskeln effektiv abzukühlen und den
Stoffwechsel zu senken. Mit Dehnübungen lässt sich überdies
Muskelkater vermeiden.
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