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EINSTELLUNG DES WIDERSTANDS
Der Widerstand lasst sich mithilfe der Stellschraube (20) unter der Griffstange muhelos exakt einstellen.
Durch Drehen im Uhrzeigersinn
Uhrzeigersinn (-) verringert.
Trainingstipps
Wollen Sie etwas fur lhre korperliche Widerstandsfahigkeit und Gesundheit tun, so sollten Sie im Hinblick
auf das effizienteste Training einige Aspekte beachten: Wenn Sie sich langere Zeit nicht korperlich
betatigt haben, sollten Sie vor Beginn des Trainings lhren Hausarzt aufsuchen, um Gesundheitsrisiken zu
vermeiden.
lntensitat
Optima le Trainingsergebnisse hangen von der richtigen Trainingsintensitat ab, wobei die Herzfrequenz
als Richtlinie gilt.
Als Faustregel wird haufig folgende Formel verwendet: maximale Pulsfrequenz = 220 - Alter.
Beim Training sollte die Pulsfrequenz immer zwischen 60 % und 85 % der maximalen Pulsfrequenz
betragen.
lhre personl ichen Trainingsfrequenzen entnehmen Sie bitte der Pulsfrequenztabelle.
In den ersten Trainingswochen sollten Sie lhre Pulsfrequenz auf 60 % lhrer maximalen Pulsfrequenz
halten.
Mit zunehmender Fitness sollte die Pulsfrequenz langsam auf 85 % lhrer maximalen Pulsfrequenz erhoht
werden.
Fettverbrennung
Bei rund 60 % der maximalen Pulsfrequenz beginnt der Karper, Fett zu verbrennen.
Die Pulsfrequenz sollte zwischen 60 % und 70 % der maximalen Pulsfrequenz gehalten werden, um eine
optima le Fettverbrennung zu erreichen. Ein optimales Training besteht aus wochentlich 3
Trainingseinheiten zu je 30 Minuten.
Beispiel
Sie sind 52 Jahre alt und wollen mit dem Training beginnen.
Maximale Pulsfrequenz = 220 - 52 (Alter)= 168 Pulsschlage/Min.
Minimale Pulsfrequenz = 168 x 0,6 = 101 Pulsschlage/Min.
Hochste Pulsfrequenz = 168 x 0,7 = 117 Pulsschlage/Min.
In den ersten Wochen ist es ratsam, mit einer Pulsfrequenz von 101 zu beginnen, die dann auf 117 erhoht
werden kann.
Mit zunehmender Fitness sollte die Trainingsintensitat auf 70 % bis 85 % lhrer maximalen Pulsfrequenz
gesteigert werden. Dies kann durch Erhohung des Widerstands, eine hohere Frequenz oder langere
Trainingsphasen geschehen.
wird derWiderstand erhoht und durch Drehen entgegen dem
(+)
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