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1. Oberer Rücken
Platzieren Sie die
Trainingsrolle
unterhalb der Mitte
Ihres Rückens. Rollen
Sie nun bis unter die
Achselhöhlen und
wieder zurück.
4. Hüftbeuger
Legen Sie sich mit
dem Gesicht nach
unten auf die Rolle
und platzieren Sie
diese unter die Ober-
schenkel. Rollen Sie ab
den Oberschenkeln bis
zu Ihren Hüften.
2. Unterer Rücken
Legen Sie die Hände
hinter Ihren Kopf mit
den Ellbogen am
Boden. Platzieren Sie
die Trainingsrolle unter
der Mitte Ihres
Rückens.
5. IT-Band
Legen Sie sich seitlich
auf die Trainingsrolle.
Rollen Sie an der
äußeren Seite Ihres
Oberschenkels entlang
bis zu Ihrem Knie.
3. Kniesehnen
Stützen Sie sich mit
den Händen am Boden
und balancieren Sie
mit der Rückseite der
Oberschenkel auf der
Rolle. Rollen Sie vor
und zurück bis zu
Ihren Knieen.
6. Waden
Platzieren Sie die
Trainingsrolle unter
Ihren Waden. Rollen
Sie langsam von Ihren
Knieen bis nach unten
zu den Knöcheln.
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