Werbung
az ugrálásra. A következő 5 gyakorlat biztosan mosolyt csal az arcára és biztosan meg is izzad
közben.
Alap ugrálás
Ez a gyakorlat annyira lesz kemény, amennyire azt szeretnénk, attól függően, hogy mekkora
erőfeszítést tesz bele. Álljon a trambulin közepén, lábak kissé egymástól. Ez lesz a kiindulási
pozíció minden elrugaszkodó gyakorlathoz. Felemelkedés nélkül a trambulinban kezdjen
gyengéden elrugaszkodni. Ha szükséges, helyezze a trambulint szilárd tárgy kézelôbe, például a
fal közelébe, amely segít fenntartani az egyensúly. Ha megszokta az egyszerű ugrálást, kezdhet
egy kicsit magasabbra ugrani. Minél biztosabb lesz ebben az alap ugrálásban, annál magasabbra
tud majd a továbbiakban ugorni.
Alap járás
Ez a gyakorlat nagyon jó bemelegíteni vagy lenyújtani a tornát, ha már befejezte az ugrálást.
Az alap pozícióból kiindulva kicsit emelje a sarkait egyiket a másikhoz. A lábaival ne lépjen ki a
trambulinból. Kezeivel segítse a mozdulatokat, mintha sétálna.
Alap futás
Ez egy vidám módszer, hogy pezsdítsük fel a vérkeringésünket. Az alap pozícióbol kezdje felemelni
az egyik lábát a másik után. Mozgassa karjait mint futás közben.
Sarok lábujjhegy ugrás
Ez a gyakorlat haladóknak való. Álljon a trambulin közepébe lábfejeivel közel egymáshoz. Az első
ugrásnál tegye bal lábát előre úgy, hogy érintse az ugráló felületet elöl. A másidik ugrással helyezze
vissza lábát, de ezzel egyidőben helyezze előre jobb lábát, majd cserélgesse lábait. Használja
kezeit is, hogy együtt mozogjanak lábaival.
Ugróiskola
Ez a gyakorlat haladóknak való. Az alap pozícióból ugorjon úgy, hogy szétteszi lábait egymástól
(ellenőrizze, hogy elegendő hellyel rendelkezik e) és kezeivel csináljon olyan mozfulatot, mintha
tapsolni szeretne a feje felett. Olyan mintha ugróiskolát ugrana, de ez a gyakorlat sokkal könnyebb.
Ez az 5 gyakorlat lehet csak a kezdet Önnek a trambulinon való ugrálásban. Az összes gyakorlatot
variálhatja, ha más mozdulatokat végez kezeivel. Hogy nehezebb legyen egy gyakorlat, ugráljon
magasabbra és gyorsabban. Az alap ugrálást kiegészítheti lépésekkel oldalirányba. Ha már bitos
lesz az ugrálásban saját gyyakorlatokat is kitalálhat.
A magyar használati utasítás a gyártótól kapott verzió pontos fordítása.
A kézikönyvben használt fényképek csak illusztrációk, nem egyeznek meg pontosan a termékkel.
PL
Dziękujemy za zakup naszego produktu.
Przed użyciem prosimy starannie przeczytać tę instrukcję.
Instrukcja montażu trampoliny
1. Trampolinę obrócić powierzchnią odskoczni w dół, do góry nogami.
• Na obrzeżu trampoliny znajdują się plastikowe osłony pokrywające części do mocowania słup-
ków podstawy. Osłony te należy usunąć i wyrzucić.
2. Słupki wstawić w gniazda mocowania i dokręcić je do oporu palcami.
3. Trampolinę odwróć z powrotem powierzchnią odskoczni w górę. Można przystąpić do skakania.
1
2
Ostrzeżenie:
• Trampolina nie jest zabawką, przeznaczona jest tylko dla osób dorosłych.
• Przed przystąpieniem do użytkowania trampoliny, należy sprawdzić, czy stan zdrowia
potencjalnego użytkownika pozwala mu na korzystanie z trampoliny.
• Przed przystąpieniem do wykonywania skoków należy upewnić się, czy podłoże jest płaskie
i równe oraz czy odległość pomiędzy odskocznią a sufitem pozwala na wykonywanie skoków.
• Niniejszą instrukcje należy przechować do celu jej ponownego wykorzystania.
Jak skakać
Przed przystąpieniem do wykonywania skoków, należy wykonać właściwą rozgrzewkę. Przez
minimum 5 minut należy wykonywać ćwiczenia rozciągające, zapobiegające późniejszemu
naciągnięciu mięśni.
Trening na trampolinie wykonywać codziennie. Po kilku tygodniach trenować 5 dni w tygodniu.
Jumping, czyli skakanie jest najwłaściwiej prowadzony poprzez umiejscowienie w czasie każdego
ćwiczenia lub kombinacji ćwiczeń. Zestaw ćwiczeń należy budować stopniowo i stworzyć własny
program treningowy.
Pamiętacie zapewne ile zabawy w czasach dziecięcych dostarczało skakanie na łóżku. Ćwiczenia
na trampolinie przywrócą wspomnienia z lat dziecięcych. To zabawowe ćwiczenie, nazywane
również jumpingiem, to przyjemna, zabawna forma treningu, która skutecznie spala tłuszcz.
Częstotliwość ćwiczenia na trampolinie zależy tylko od chęci.
Nauka poprawnego skakania na trampolinie wymaga czasu. W jednym przypadku zajmie to
tydzień, w innym wystarczy na to jeden dzień. Do skakania należy zakładać wygodne obuwie z
antypoślizgową podeszwą. Niektórzy wolą skakać boso. Należy jednak pamiętać, że skakanie
boso może zwiększyć prawdopodobieństwo zranienia (uszkodzenia) stóp.
3
Werbung
