Domyos ELLIPTICAL ESSENTIAL + Montageanleitung Seite 17

Vorschau ausblenden Andere Handbücher für ELLIPTICAL ESSENTIAL +:

Gebrauchsanweisung (20 Seiten)

Bedienungsanleitung (20 Seiten)

Seite von 20

/ 20
Lesezeichen

TRÄNINGSZONER

HF = Hjärtfrekvens

HF max = 210 – (0,65 x din ålder)

FC > 90% FC max

Zon för hög prestanda, endast för experter

FC = 80-90% FC max

Zon för att förbättra sin prestanda

FC = 70-80% FC max

Zon för att förbättra sin kondition

FC = 60-70% FC max

Zon för en måttlig ansträngning för att komma igång med träning på nytt och gå ned i vikt

FC < 60% FC max

Den bästa zonen för uppvärmning och återhämtning

ANVÄNDNING

Om du är nybörjare bör du till en början träna under flera dagar på låg hastighet, utan att ta ut dig, och göra vilopauser vid behov. Du kan stegvis öka

antalet träningspass och deras tidslängd. Kuta inte ryggen under träningen, utan var noga med att sträcka på dig. Kom ihåg att vädra ordentligt i det rum

där maskinen finns.

Underhåll/Uppvärmning: Ökande ansträngning efter 10 minuter

Om du vill utföra en underhållsträning som håller dig i form eller får dig att komma i form, kan du träna cirka tio minuter

varje dag. Denna övning syftar till att väcka dina muskler och leder och kan användas som uppvärmning före en annan fysisk

aktivitet. Om du vill öka styrkan i benen, väljer du ett högre motstånd och gör ett längre träningspass. Du kan självklart

variera trampmotståndet under hela träningspasset.

Aerob träning för att komma i form: Måttlig ansträngning under en relativt lång tid (35 min till 1 tim)

Om du vill gå ner i vikt är denna typ av träning kombinerad med en diet det enda sättet att öka kroppens energiförbränning.

Det är onödigt att försöka ta i mer än du klarar av för detta ändamål. En regelbunden träning är vad som krävs för att uppnå

bäst resultat. Välj ett svagt motstånd och träna i din egen takt i minst 30 minuter. Träningen bör leda till lite svett på huden,

men du får inte bli andfådd. Om du gör långa lågintensiva träningspass på minst trettio minuter minst tre gånger i veckan

kommer kroppen att förbränna fett.

Aerobisk uthållighetsträning: Bibehållen ansträngning under 20 till 40 minuter

Denna typ av träning syftar till att markant stärka hjärtmuskeln och förbättra andningen. Motståndet och/eller hastigheten

ökas för att framhäva andningen under träningen. Ansträngningen är intensivare än i ett träningspass som syftar till att

komma i form. Efter en tids träning kommer du att kunna anstränga dig allt längre tid och i ett högre tempo. Du kan träna på

det här sättet minst tre gånger i veckan. Träning i högre takt (anaerobisk träning och träning i röd zon) är enbart avsedd för

atleter och kräver en anpassad förberedelse. Efter varje träningspass, bör du ägna några minuter åt att löpa allt långsammare

för att återgå till lugnet och successivt få kroppen att slappna av.

Återgång till lugn:

Återgången till lugn motsvarar en fortsatt aktivitet med svag styrka, en gradvis vilofas. Den får det kardiovaskulära systemet och andningsorganen,

blodcirkulationen och musklerna att återgå till det normala (vilket eliminerar motsatta effekter, som t.ex. mjölksyror vars anhopning är en av de främsta

orsakerna till muskelsmärtor, dvs kramper och träningsvärk).

Stretching:

Stretching bör alltid följa efter återgången till ett lugnt tempo. Det minskar muslkelstelhet orsakad av mjölksyra som samlats i musklerna och stimulerar

blodcirkulationen.

KOMMERSIELL GARANTI

DOMYOS erbjuder vid normala användningsförhållanden en garanti på 5 år för produktens struktur och 2 år för övriga delar och utfört arbete, räknat

från inköpsdatumet. Datumet på kassakvittot gäller.

DOMYOS skyldigheter begränsas enligt denna garanti till att efter DOMYOS egen bedömning ersätta eller reparera produkten.

Garantin gäller inte vid:

- Transportskador

- Anvädning och/eller förvaring utomhus eller i en fuktig miljö (förutom trampoliner)

- Felaktig montering

- Felaktig eller inadekvat användning

- Felaktigt underhåll

- Reparationer som utförts av reparatörer som ej auktoriserats av DOMYOS