Uputstva Za Vežbanje; Zagrevanje; Primena - DELTA-SPORT MT-4870 Bedienungsanleitung

3. Povežite kablove i displej vratite u kućište.
Napomena: Vodite računa da displej bude
ponovo pravilno postavljen u kućište.
Uputstva za vežbanje
Vežbe u nastavku predstavljaju samo odabra-
ne vežbe. Više vežbi možete naći u aktuelnoj
stručnoj literaturi.
• Dobro se zagrejte pre svakog vežbanja.
• Nemojte da vežbate ako ste bolesni ili se
osećate loše.
• Ako je moguće, neka vam pravilno izvođenje
vežbi prvi put pokaže iskusan fizioterapeut.
• Radite vežbe sve dok se osećate prijatno,
odnosno dok pravilno vežbate.
• Nosite udobnu sportsku odeću i patike.
• Sami odredite učestalost i intenzitet vežbi.
Počnite lagano, 2 do 3 puta nedeljno po
10 minuta, a zatim postepeno povećavajte
učestalost i intenzitet vežbanja.
Što češće i redovnije vežbate, imaćete bolju
kondiciju i bolje ćete se osećati.
Pažnja! Izbegavajte preveliki
intenzitet vežbanja!
• Kada počnete da vežbate, dovoljno je
2–3 minuta po vežbanju. Uz svakodnev-
no vežbanje, za oko nedelju dana biste
mogli produžite vežbanje na 5 do 10 minuta.
Međutim, maksimalno vreme vežbanja ne sme
da bude duže od 1 sata dnevno.
• Pravite dovoljno duge pauze između vežbi i
unosite dovoljno tečnosti.
Pažnja!
Ako osetite poteškoće ili slabost, od-
mah prekinite sa vežbanjem i obratite
se svom lekaru.

Zagrevanje

Pre svakog vežbanja odvojite dovoljno vremena
za zagrevanje. U nastavku su opisane neke
jednostavne vežbe. Trebalo bi da svaku vežbu
ponovite 2 do 3 puta.
Zagrevanje vrata i mišića vrata
1. Polako okrenite glavu ulevo i udesno.
2. Ponovite ovaj pokret 4 do 5 puta.
3. Zatim polako kružite glavom najpre u jednom
smeru, a zatim u drugom.
Zagrevanje ruku i ramena
1. Kružite ramenima prema napred.
2. Posle jednog minuta promenite smer.
3. Zatim podignite ramena prema ušima i pustite
da vam ramena padnu.
4. Pravite krugove naizmenično levom i desnom
rukom prvo unapred, a posle oko 1 minuta
unazad.
Važno: Imajte na umu da treba mirno
da dišete!
Zagrevanje mišića nogu
1. Stojite na jednoj nozi, a drugu nogu savijenu
u kolenu podignite oko 20 cm od zemlje.
2. Nekoliko sekundi pravite krugove sa podi-
gnutom stopalom prvo u jednom, a zatim u
drugom smeru.
3. Zatim se prebacite na drugu nogu i ponovite
ovu vežbu.
4. Podižite noge jednu za drugom i napravite
nekoliko koraka u mestu. Imajte na umu da
noge treba da podižete samo onoliko koliko
dobro možete da održavate ravnotežu.

Primena

Stavite proizvod za vežbanje ispred sebe.
Počnite sa laganim vežbanjem i malim otporom.
U tu svrhu popustite zavrtanj za podešavanje
otpora. Što je zavrtanj za podešavanje otpora
više zategnut, to će se pedale teže okretati. U
fazi zagrevanja, vežbanje započnite sporim
pokretima i sa malim otporom. Nakon oko 5–10
minuta pojačajte tempo okretanja i otpor. Na
kraju vežbanja ponovo smanjite tempo okretanja
i otpor. Nakon vežbanja uradite vežbe istezanja
za određenu grupu mišića.
Vežba za noge (sl. H)
Za ovu vežbu postavite stolicu ispred proizvoda
tako da vam kolena uvek budu malo savijena tokom
faze istezanja, tj. da ostaju u tom položaju. Sednite
opušteno na stolicu i nemojte da se naslanjate.
1. Postavite proizvod na ravnu, stabilnu i
neklizajuću podlogu i sednite na stolicu
opušteno, sa ispravljenim leđima, pravo ispred
proizvoda.
RS 23