Oregon Scientific SE833 Bedienungsanleitung Seite 241

• Övre pulsgräns
• Nedre pulsgräns
MHR är slag per minut. Du kan få din MHR från ett MHR-
test, eller så kan du uppskatta det genom att använda
följande formel:
220 - ålder = MHR
Klockan är förprogrammerad med 5 målzoner, varje med
lägre och övre pulsgräns enligt listan nedan.
Nedre gräns
Zon 1 50 % x MHR
Zon 2 60 % x MHR
Zon 3 70 % x MHR
Zon 4 80 % x MHR
Zon 5 90 % x MHR
Den mest populära zonfrekvensen är från 50 % till 80 %
av din maximumpuls. Det är inom detta område du uppnår
kardiovaskulära resultat, fettförbränning och blir mer
vältränad.
50%
Moderat aktivitet
60%
Viktkontroll
70%
Aerobiczon
80%
Anaerobisk zon
90%
Rör zon ( maximumkapacitet )
100%
Övre gräns
60 % x MHR
70 % x MHR
80 % x MHR
90 % x MHR
100 % x MHR
24
Det finns tre träningskategorier enligt tabellen nedan.
TRÄNINGSK-
MHR %
ATEGORI
Hälsokontroll 65-78 %
Aerobicträning 65-85 %
Anaerobicträning
78-90 %
De övre och nedre pulsgränserna är uträknade genom
att multiplicera ditt MHR med procenten från den valda
träningskategorin.
Till exempel:
40-åring som tränar för grundläggande hälsofunktion:
• Övre pulsgräns [220 - 40(ålder)] x 78%
• Undre pulsgräns [220 - 40(ålder)] x 65%
VIKTIGT
Värm alltid upp innan du tränar och välj
BESKRIVNING
Detta är den lägsta
träningsnivån. Den är
utmärkt för nybörjare och
personer som vill stärka sitt
kardiovaskulära system.
Ökar styrkan och
uthålligheten. Arbetar
upp kroppens
syreupptagningsförmåga,
bränner fler kalorier och kan
användas under lång tid.
Genererar hastighet
och styrka. Arbetar på
eller över kroppens
syreupptagningsförmåga,
bygger muskler och bör inte
användas under längre tid.