DS Produkte ZJ1002 Gebrauchsanleitung
Verwandte Anleitungen für DS Produkte ZJ1002
Inhaltszusammenfassung für DS Produkte ZJ1002
- Seite 1 00162 Gebrauchsanleitung ab Seite 3 Operating Instructions Starting on page 22 Mode d’emploi à partir de la page 41 Handleiding vanaaf pagina 60 Z 00162 M DS V3 0517 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 1 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 1 29.05.2017 14:17:53 29.05.2017 14:17:53...
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Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Inhalt Symbolerklärung Sicherheitshinweise: Diese Bestimmungsgemäßer Gebrauch ___________ 3 aufmerksam durchlesen Sicherheitshinweise _____________________ 4 und daran halten, um Per- Geräteübersicht _________________________ 5 sonen- und Sachschäden zu vermeiden. Explosionszeichnung und Teileliste _________ 6 Lieferumfang ___________________________ 9 Ergänzende Informationen Montage ______________________________ 9 Vor dem Training _______________________ 13 Bedienungsanleitung vor Gebrauch lesen! Training ______________________________ 14... -
Seite 4: Sicherheitshinweise
Sicherheitshinweise Risiko von Verletzungen! ■ Dieses Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch Kinder und Personen mit eingeschränk- ten sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mangels Erfahrung und / oder mangels Wissen benutzt zu werden, es sei denn, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen ist. -
Seite 5: Geräteübersicht
■ Stellen Sie das Gerät auf einem ebenen, standsicheren Untergrund auf. Decken Sie empfi ndliche Böden (Laminat, Parkett etc.) gegebenenfalls mit einer rutschsicheren Bodenschutzmatte ab. ■ Lassen Sie, je nach Ihrer Körpergröße, ge- nügend Platz zu allen Seiten des Gerätes (mindestens 1 Meter zu den Seiten, 2 Meter nach oben), damit Sie beim Training genü- gend Spielraum haben. -
Seite 6: Explosionszeichnung Und Teileliste
Explosionszeichnung und Teileliste 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 6 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 6 29.05.2017 14:18:04 29.05.2017 14:18:04... - Seite 7 Benennung Menge Querstange des vorderen Standfußes Querstange des hinteren Standfußes Verbindungsrohr zwischen dem vorderen und hinteren Standfuß Lochstange zum Einstellen des Abstandes zwischen dem Sitz und vorderem Standfuß Drehscheibe Rahmen der Rückenlehne Lochstange mit Aufnahme der Kopfstütze Verbindungsstück zwischen Rückenlehne und Verbindungsrohr Querstange der Rückenlehne Griffstange Querstange der Kopfstütze...
- Seite 8 Benennung Menge Verstellbare Hülse am vorderen Standfuß 34A Verstellbare Hülse am hinteren Standfuß Abdeckkappe Ø 25 mm Abdeckkappe Ø 30 mm Abdeckkappe Ø 15 x 30 mm Abdeckkappe Ø 20 x 40 mm Kunststoffverbindungsstück Kunststoffverbindungsstück Abstandhülse Kunststoffscheibe Kunststoffhülse Kunststoffhülse Hülse Schmierhülse (Kunststoff) Feststellschraube Abdeckung...
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Seite 9: Lieferumfang
Lieferumfang Rückenlehne mit Sitzeinheit vorderer und hinterem Standfuß Standfuß (be- reits montiert) 2 x Griffe mit Ösen für die Kopfstütze Gummibänder 2x Gummi- bänder Nicht abgebildet: • Befestigungsmaterial: – 1 x Feststellschraube (Nr. 47) – 1 x Schraube (Nr. 18) mit 1 x Unterlegscheibe und 1 x Mutter (Nr. 22) –... - Seite 10 Schritt 1 1. Klappen Sie die Rückenlehne mit Sit- 1 x Nr. 31 Ø 8 x 80 zeinheit und hinterem Standfuß aus- einander. 2. Stecken Sie den langen Bolzen (31) durch die Bohrungen des Verbin- dungsstückes und des Rahmens der Rückenlehne.
- Seite 11 Schritt 3 1. Legen Sie das Ende der Lochstan- 1 x Nr. 29 Ø 8 x 60 ge (4) in das Verbindungsstück am 1 x Nr. 18 M 8 x 45 vorderen Standfuß. 1 x Nr. 22 M 8 2. Stecken Sie den kurzen Bolzen (29) durch die Bohrungen in der Mitte des Verbindungsstückes und den Boh- rungen der Lochstange.
- Seite 12 Schritt 5 1. Drehen Sie oben an der Rückenlehne 1 x Nr. 47 M 16 die Feststellschraube (47) heraus. 2. Stecken Sie die Lochstange der Kopf- stütze in die Halterung an der Rü- ckenlehne. 3. Wählen Sie eine der 3 möglichen Hö- heneinstellungen (durch einen Strich an der Lochstange markiert) und fi...
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Seite 13: Vor Dem Training
Gummibänder anbringen Vorderer Standfuß: 1. Stecken Sie die Schlaufen der Gummibänder durch die Ösen an den Griffen. Ggf. müssen hierzu die D-förmigen Ösen an den Schlaufen gedreht und mit der schma- len Seite voran durch die Ösen gesteckt werden. 2. Dann stecken Sie die beiden vorderen Standfußenden in die Schlaufen. Hinterer Standfuß: •... -
Seite 14: Aufwärmübungen
4. Stellen Sie Wasser oder ein anderes Getränk bereit, um Ihrem Flüssigkeitsbedarf während des Trainings nachzukommen. 5. Wärmen Sie sich vor dem eigentlichen Training auf. Im Folgenden haben wir einige Aufwärmübungen zusammengestellt. Aufwärmübungen Aufwärmen sollte grundsätzlich zu jeder sportlichen Tätigkeit gehören. Dadurch werden alle physischen und psychischen Komponenten der Leistungsfähigkeit angeregt und verbessert. - Seite 15 Sit-Ups Sie können bei dieser Übung auch die Arme vor der Brust verschränken. Tipp für Anfänger: Legen Sie die Hände auf Ihre Oberschenkel. Beine über die Beinstüt- zurücklehnen, bis es nicht Wieder aufrichten und zen legen, Unterschenkel mehr weitergeht, und den wiederholen.
- Seite 16 Umgekehrt auf den Sitz set- Beine hinunterdrücken und zen, an den Griffen festhal- wieder hochheben. ten, leicht zurücklehnen und die Beine auf die Kopfstütze legen. Fahrrad Am hinteren Standfuß Wechseln. Für Fortgeschrittene: festhalten. Ein Bein Anfänger sollten langsam Beide Beine gleichzeitig ausstrecken, das andere wechseln, Fortgeschritte- anziehen und strecken.
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Seite 17: Liegestütze
Liegestütze Den langen Bolzen (31) unter der Rückenlehne herausziehen und diese umklappen. Sich hinknien und an den Körper absenken, Arme an- Arme strecken, den Körper Seiten der Rückenlehne winkeln. Körper anspannen. dabei heben. festhalten. Oberschenkel und Oberkör- per bilden eine Linie. Training mit Gummibändern 1. -
Seite 18: Training Der Brustmuskulatur
Training der Brustmuskulatur Gummibänder am vorderen Standfuß anbringen. Arme seitlich auf Schulter- leicht vor- und zurückbe- höhe, wegen. Training von Brust- und Schultermuskulatur Gummibänder am vorderen Standfuß anbringen. Aufrecht sitzen. Gummi- und mit kleinen Bewegun- bänder an den Griffen hal- gen auf- und abbewegen. - Seite 19 Training von Brustmuskulatur und Trizeps Gummibänder am hinteren Standfuß anbringen. Arme seitlich auf Schulter- Arme gestreckt nach vorne und wieder zurück bewe- höhe. vor die Brust gen. Training von Brust und Oberarmen Gummibänder am hinteren Standfuß anbringen. Arme nach oben strecken. Arme gestreckt hinunter vor und wieder zurück nach die Brust bewegen oben.
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Seite 20: Nach Dem Training
Nach dem Training Machen Sie nach dem Training immer ein paar Dehnübungen, um den Kreislauf lang- sam auf normales Niveau zu bringen. Im Folgenden fi nden Sie Beispielübungen. Oberkörper: Aufrecht hinstellen, Arme über dem Kopf ver- schränken und mit der rechten Hand den linken Ellbogen nach rechts ziehen. -
Seite 21: Reinigung Und Aufbewahrung
Das Verpackungsmaterial ist wiederverwertbar. Die Ver packung umweltgerecht entsorgen und der Wertstoffsammlung zuführen. Auch das Gerät umweltgerecht entsorgen. Nähere Informationen bei der ört- lichen Gemeindeverwaltung erhältlich. Kundenservice / Importeur: DS Produkte GmbH Am Heisterbusch 1 19258 Gallin Deutschland Tel.: +49 38851 314650 (0 –... - Seite 79 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 79 00162_de-en-fr-nl_V3.indb 79 29.05.2017 14:18:42 29.05.2017 14:18:42...
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