Inhaltsverzeichnis
Werbung
2. Training für Rennfahrer
Ermitteln Sie Ihre Ruheherzfrequenz unmittelbar nach dem Aufwachen morgens und Ihre maximale
Herzfrequenz (z.B. während eines Wettkampfes). Geben Sie die Zielzone entsprechend Ihrer Zielvorgabe ein:
A) Steigerung der körperlichen Ausdauer
Für Rennen, die viele Stunden oder mehrere Tage hintereinander dauern
60% - 70% (Aerobic-Übung)
B) Steigerung der körperlichen Ausdauer über ungefähr 2 Stunden
70% - 80% (Aerobic-Übung)
C) Steigerung und Freisetzung der körperlichen Höchstleistung, die etwa eine Minute
anhalten soll.
Mehr als 85% (Aerobic-Übung)
D) Punktuelle körperliche Höchstleistung, die einige Sekunden anhalten soll (Sprinten).
Mehr als 95% (Anaerobic-Übung)
Trainingsniveau (%) =
(maximale Herzfrequenz) – (Ruheherzfrequenz)
Zielherzfrequenz = (maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz)
Ruheherzfrequenz
Messen Sie Ihre Ruheherzfrequenz, wenn Sie morgens im Bett aufwachen.
Maximale Herzfrequenz
Das folgende Berechnungsverfahren wird allgemein angewendet: (220 - Alter) oder (204 - 0,69 x Alter).
Wollen Sie genauere Werte erfahren, wenden Sie sich bitte an einen Trainingsfachmann.
(Zielherzfrequenz) – (Ruheherzfrequenz)
Trainingsniveau (%)
x
(100)
x 100
+ (Ruheherzfrequenz)
MSC-2Dx
25
Werbung
Inhaltsverzeichnis
