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6. Rudern mit Untergriff
Setzen Sie sich auf das vordere Ende der Bank. Ergreifen Sie die obere Querstange mit einem
„Unterhandgriff" (Handflächen nach oben zeigend). Sie sollten dabei aufrecht sitzen und Ihre Arme nach
vorne ausstrecken.
A.
Ziehen Sie die Stange zu Ihrer Brust, bis sie diese berührt oder ihr sehr nahe ist. Atmen Sie dabei aus.
B.
Senken Sie die Stange nun wieder bis zur Ausgangsstellung, während Sie einatmen.
Führen Sie so 1 bis 3 Sets mit je 10 bis 15 Wiederholungen durch.
ENTWICKELT DIE OBERARME (BIZEPS) UND DEN OBEREN RÜCKEN (LATISSIMUS DORSI).
7. Rudern mit Oberarmgriff
Setzen Sie sich auf das vordere Ende der Bank. Ergreifen Sie die obere Querstange mit einem
„Oberhandgriff" (Handflächen nach unten zeigend). Sie sollten dabei aufrecht sitzen und Ihre Arme nach
vorne ausstrecken.
A.
Ziehen Sie die Stange zu Ihrer Brust, bis sie diese berührt oder ihr sehr nahe ist. Atmen Sie dabei aus.
B.
Senken Sie die Stange nun wieder bis zur Ausgangsstellung, während Sie einatmen.
Führen Sie so 1 bis 3 Sets mit je 10 bis 15 Wiederholungen durch.
ENTWICKELT DEN OBEREN RÜCKEN (LATISSIMUS DORSI) UND DIE UNTERARME.
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