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Tel.: 0731/9748862 oder -68
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service@hammer.de
© Best Company srl
Art.-Nr.: 45042
ID-Nr.: 111061
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Verwandte Anleitungen für Hammer Bermuda
Inhaltszusammenfassung für Hammer Bermuda
- Seite 1 Hantelbank Bermuda Aufbau- und Übungs- anleitung Sicherheitsmaßnahmen Explosionszeichnung Einzelteilezeichnung Schraubensatz Teileliste Aufbauanleitung Übungsanleitung Garantiebedingungen Service: Tel.: 0731/9748862 oder -68 FAX: 0731/9748864 E-Mail: service@hammer.de Art.-Nr.: 45042 ID-Nr.: 111061 © Best Company srl...
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Seite 2: Sicherheitsmaßnahmen
Sicherheitsmaßnahmen WICHTIG Um Verletzungen und/oder Unfälle zu vermeiden, lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln: Bauen Sie diese Bank wie in der Anleitung beschrieben auf. Vergewissern Sie sich, daß alle Schrauben und Muttern fest angezogen sind. Überprüfen Sie regelmäßig, ob alle Schrauben und Muttern fest angezogen sind. Üben Sie niemals alleine. -
Seite 3: Explosionszeichnung
Explosionszeichnung © Best Company srl... - Seite 4 Einzelteilezeichnung © Best Company srl...
- Seite 5 Schraubensatz © Best Company srl...
- Seite 6 Teileliste Position Bezeichnung Anzahl Stütze für Hantelablage (rechts) Stütze für Hantelablage (links) Hauptrahmen Vordere Stütze Querstrebe Butterfly-Arm, rechts Butterfly-Arm, links Beincurl-Einheit Lehnenprofil Sitzpolster Rückenlehne Rohr für Butterflyarm Verstärkungsplatte für Querstrebe Beincurlrohr Strebe zur Ablage der Rückenlehne Sicherungspin Endkappe, quadratisch, gross 38mm Endkappe, quadratisch, klein 25mm Buchse 1“...
- Seite 7 Aufbauanleitung Bitte orientieren Sie sich an den Einzelteilezeichnungen, den Zeichnungen der Aufbauschritte und den Teilenummern. Achten Sie beim Anbringen von beweglichen Teilen darauf, die Sicherungsmuttern nur soweit anzuziehen, daß die Beweglichkeit der Teile nicht eingeschränkt ist. Dies dient der Vermeidung von unerwünschtem Verschleiß bzw. erschwerter Beweglichkeit. Es ist empfehlenswert, die Schrauben zunächst „handfest“...
- Seite 8 Schritt 3: Befestigen Sie den Hauptrahmen (3) an der Aufnahme der Querstrebe (5) in der vorderen Bohrung. Verschrauben Sie den Hauptrahmen (9) mit der Querstrebe (5) unter Verwendung von einer Sechskantschraube (38), zwei Unterlegscheiben (44) und einer Sicherungsmutter (43). In die hintere Bohrung stecken Sie den Sicherungspin (38). Das andere Ende des Hauptrahmens (3) verschrauben Sie mit der vorderen Stütze (4) unter Verwendung einer Sechskantschraube (38), zwei Unterlegscheiben (44) und einer Sicherungsmutter (43).
- Seite 9 Schritt 4: Befestigen Sie die beiden Lehnenprofile (9) an der Unterseite der Rückenlehne (11) unter Zuhilfenahme der vier Sechskantschrauben (40) und der vier Unterlegscheiben (45). Befestigen Sie nun das vordere Ende der Lehnenprofile (9) am Hauptrahmen (3) mit Hilfe der Sechskantschraube (36), der beiden Unterlegscheiben (44) und der Sicherungsmutter (43).
- Seite 10 Schritt 5: Befestigen Sie die Beincurleinheit (8) mit einer Sechskantschraube (37), zwei Unterlegscheiben (44) und einer Sicherungsmutter (43) am vorderen Teil der vorderen Stütze (4). Um den Bein-Curler voll auszustatten, führen Sie zwei Curl- Rohre (14) in die an der Beincurleinheit (8) dafür vorgesehenen Bohrungen ein und schieben auf die linke und rechte Seite der Curl- Rohre (14) die Polsterrollen (27) auf.
- Seite 11 Zusammenklappen der Hantelbank Ihr Trainingsgerät wurde so konzipiert, dass die Möglichkeit einer platzsparenden Klappfunktion gegeben ist. Im folgenden sind die Hinweise des Zusammenklappens aufgezeigt: © Best Company srl...
- Seite 12 Trainingsanleitung Tipps zum Training und technische Hinweise: (Achtung: Die hier abgebildeten Fotos sind nicht identisch mit Ihrem Gerät. Die grundlegenden Übungsvariationen können aber aufgezeigt werden) Lesen Sie diese Anleitung über Tips und technische Hinweise bitte erst ganz durch, bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen. Lassen Sie sich bitte immer erst ärztlich untersuchen bevor Sie mit einem Training beginnen.
- Seite 13 Folgen Sie in etwa der folgenden Faustregel: Wenn Sie an Körpergewicht und Umfang zunehmen wollen, führen Sie eine niedrige Anzahl von Wiederholungen (6-10) durch und benutzen Sie dafür schwere Gewichte. Wenn Sie Ihr Körpergewicht und Ihren Umfang verringern wollen, führen Sie mehr Wiederholungen (ca. 15-20) durch und benützen Sie dafür geringere Gewichte.
- Seite 14 Gewichtstraining für Frauen Die hier beschriebenen Übungen mit Kurz- und Langhanteln können sowohl von Frauen als auch von Männern durchgeführt werden. Frauen haben im Grunde die gleiche Muskulatur wie Männer. Deshalb können sie dieselben Übungen, die die Muskeln eines Mannes trainieren, anwenden. Frauen, die Gewichte heben, entwickeln feste und wohlgeformte Muskeln, aber aufgrund der dickeren, unter der Haut eingelagerten Fettschicht entwickeln sie im Gegensatz zu Männern keine Wulste.
- Seite 15 Trainingsanleitung Wichtig ! Bevor Sie mit dem Training beginnen, sichern Sie bitte alle Gewichte nach dem Auflegen mit den Halte-Clips. Bei Nichtbeachten können durch Herabfallen der Gewichte Verletzungen entstehen. 1. Bankdrücken mit Langhantel (Flachbank) Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, möglichst so, daß Sie kein Hohlkreuz bilden (Beine anwinkeln). Heben Sie die Langhantel aus der Hantelablage und halten Sie diese mit ausgestreckten Armen über Ihrem Kopf.
- Seite 16 2. Drücken an der Schrägbank (Langhantel) Legen Sie sich mit weit gespreizten Beinen rücklings auf die Bank und stemmen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Ihr Trainingspartner (falls vorhanden) sollten Ihnen dabei behilflich sein, die Langhantel bis auf Armlänge in die Höhe zu stemmen. Senken Sie die Langhantel, bis sie Ihre Brust berührt.
- Seite 17 4. Curls mit der Kurzhantel Setzen Sie sich auf das vordere Ende der Bank. Halten Sie die Kurzhanteln mit nach unten ausgestreckten Armen. Heben Sie nun die Kurzhanteln abwechselnd langsam und gleichmäßig nach oben, bis Ihre Arme einen rechten Winkel bilden. Führen Sie so 1 bis 3 Sets mit je 8 bis 10 Wiederholungen durch.
- Seite 18 6. Rudern mit Untergriff Setzen Sie sich auf das vordere Ende der Bank. Ergreifen Sie die obere Querstange mit einem „Unterhandgriff“ (Handflächen nach oben zeigend). Sie sollten dabei aufrecht sitzen und Ihre Arme nach vorne ausstrecken. Ziehen Sie die Stange zu Ihrer Brust, bis sie diese berührt oder ihr sehr nahe ist. Atmen Sie dabei aus. Senken Sie die Stange nun wieder bis zur Ausgangsstellung, während Sie einatmen.
- Seite 19 8. Beidbeinige Beinbeuge Legen Sie sich in Bauchlage so auf die Bank, daß beide Beine über den Rand der Bank hinausragen. Die Rückseite Ihrer Fußgelenke sollte dabei gegen die gepolsterte Querstange drücken. Drücken Sie die Stange nun bis zum rechten Winkel nach oben. Atmen Sie dabei aus. Senken Sie Ihre Beine nun langsam wieder bis zur Ausgangsstellung, während Sie einatmen.
- Seite 20 Sonstige Übungen mit der Kurzhantel 10. Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel Stützen Sie sich mit dem linken Knie und linkem Arm auf dem Sitz bzw. der Bank ab. Halten Sie den Oberkörper unter Spannung. Halten Sie die Kurzhantel mit den Handflächen nach innen zeigend und ausgestrecktem Arm.
- Seite 21 Sonstige Übungen mit der Langhantelstange 12. Beidarmiges Schulterdrücken mit der Langhantel (sitzend) Ergreifen Sie die Langhantel mit einem schulterbreiten Griff und führen Sie die Stange dann zu Ihrer Brust. Sie sollten dabei am vorderen Rand der Bank sitzen. Drücken Sie die Langhantel nun gleichmäßig bis auf Armlänge über Ihren Kopf, während Sie ausatmen. Lehnen Sie sich dabei nicht zurück und führen Sie diese Bewegung bitte nicht ruckartig durch.
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Seite 22: Garantiebedingungen
Verschleißteile, welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden, unterliegen nicht den Garantiebedingungen. Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgemäßem Gerbrauch, insbesondere in Fitness-Studios, Rehaeinrichtungen und Hotels. Importeur: Hammer Sport AG Von Liebig Str. 21 89231 Neu Ulm © Best Company srl... - Seite 23 Um Ihnen optimal helfen zu können, halten Sie bitte Artikel-Nummer, Explosionszeichnung und Teileliste bereit. HAMMER Fitnessgeräte werden während der Produktion einer strengen Qualitätskontrolle unterzogen. Bei allen technischen Fragen oder evtl. fehlenden Teilen, wenden Sie sich bitte an unser Service-Team, welches Ihnen sehr gerne helfen wird.
- Seite 24 Sehr geehrter Kunde, HAMMER Fitnessgeräte werden während der Produktion und vor Versand einer strengen Qualitätskontrolle unterzogen. Sollten Sie dennoch feststellen, dass ein Teil fehlt oder defekt ist, bitten wir Sie, das Gerät nicht zurückzusenden, sondern das erforderliche Ersatzteil unter Verwendung des nachfolgenden Anforderungsscheins zu bestellen. Wir erledigen Ihre evtl.