Timex Bodylink Handbuch Seite 44

Selezionare il livello di condizione fisica in cui ci si trova e indivi-
duare le Zone inferiore e superiore di frequenza cardiaca per la pro-
pria età nella tabella della Zona di frequenza cardiaca bersaglio.
Vedere Impostazione della zona bersaglio per scegliere la Zona
bersaglio desiderata sul Monitor delle prestazioni Timex®.
Studi recenti hanno dimostrato che chiunque, a qualsiasi età, può
mettersi in forma/restare in forma, senza eccessi. Per chi fa esercizio
in modo moderato, per restare in forma può bastare semplicemente:
• fare esercizio 3 volte alla settimana
• fare esercizio per 30-45 minuti ogni volta
• fare esercizio nella zona di frequenza cardiaca bersaglio
appropriata
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Età
Si è pronti a livelli superiori di attività fisica quando ci si può allenare
per questo periodo di tempo e a questa frequenza cardiaca senza
restare senza fiato e con minimo dolore muscolare.
Perché l'Esercizio nella zona di frequenza cardiaca viene larga-
mente usato dagli esperti di fitness/sport.
L'esercizio regolare può aiutare a mantenere in forma cuore, polmoni
e muscoli. Il cuore fornisce a polmoni e muscoli il sangue ossigenato
necessario per l'esercizio. La frequenza cardiaca rappresenta gli
effetti che l'esercizio ha su tutte le parti del corpo. L'Esercizio nella
zona di frequenza cardiaca allena sistematicamente cuore, polmoni e
muscoli a lavorare a livelli superiori in modo che il corpo possa
restare in forma.
Le condizioni ottimali sono semplicemente un'abitudine di
allenamento superiore
Non occorre essere un atleta per raggiungere una forma ottimale.
Chiunque, a qualsiasi età, può raggiungerla mediante un allenamento
incrociato. Seguire queste linee guida:
• Scegliere le attività fisiche che piacciono o quelle necessarie
per un programma di allenamento.
• Allenarsi alla frequenza cardiaca bersaglio appropriata per 30-
60 minuti 3-4 volte alla settimana.
• Si stanno per raggiungere le condizioni ottimali quando si può
sostenere una sessione completa di allenamento senza
restare senza fiato o senza eccessivo affaticamento o dolore
muscolare.
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