Ultrasport F-BIKE 200B Gebrauchsanweisung Seite 66

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ES
CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
3. Estiramiento de Talón de Aquiles/Pantorrillas
Con una pierna delante de la otra, reclínese hacia adelante y coloque las manos
contra la pared. Mantenga la pierna de atrás estirada y el pie adelante apoyados
en el suelo. Doble la pierna delantera, inclínese hacia delante y mueva sus
caderas hacia la pared. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces con cada pierna.
Para estirar más los tendones de Aquiles, flexione la pierna de atrás también.
Estiramientos: Gemelos, tendones de Aquiles y tobillos.
4. Estiramiento de Cuádriceps
Con una mano en la pared para mantener el equilibrio, tire
hacia atrás y agarre un pie con la mano contraria. Lleve el
talón hacia los glúteos, tanto como pueda. Cuente hasta 15
y relájese. Repita 3 veces con cada pierna. Estiramientos:
Cuádriceps y músculos de la cadera.
5. Estiramiento del Muslo Interior
Siéntese con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia afuera. Tire de
los pies juntos hacia el torso, tanto como pueda. Cuente hasta 15 y relájese.
Repita 3 veces. Estiramientos: Cuádriceps y músculos de la cadera.
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