Ultrasport F-BIKE 200B Gebrauchsanweisung Seite 53

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RISCALDAMENTO E RAFFREDDAMENTO
3. Allungamento polpacci/tendini di Achille
Con un piede davanti all'altro inclinatevi in avanti appoggiando
le mani contro un muro, tenendo tesa la gamba dietro e il piede
dietro piatto sul pavimento. Flettere la gamba davanti, inclinarsi
in avanti e muovere le anche verso il muro. Restare in posizione
contando fino a 15, in seguito rilassarsi. Ripetere tre volte per
ciascuna gamba. Per ottenere un ulteriore allungamento dei
tendini di Achille flettere anche la vostra gamba dietro. Allunga:
polpacci, tendini di Achille e caviglie.
4. Allungamento dei quadricipiti
Con una mano contro un muro per il vostro equilibrio raggiungete
e afferrate un piede con l'altra mano. Portare lentamente il tallone
il più vicino possibile ai vostri glutei. Tenere in posizione contando
fino a 15, in seguito rilassarsi.
5. Allungamento interno coscia
Sedetevi con le piante dei piedi che si toccano e le ginocchia verso
l'esterno. Tirare i piedi il più possibile verso la zona dell'inguine.
Tenere contando fino a 15, in seguito rilassarsi. Ripetere 3 volte per
ciascuna gamba. Allunga: muscoli dei quadricipiti e delle anche.
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