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Bevor Sie anfangen
Zunächst unseren recht herzlichen Dank, dass Sie
sich für die vielfältige WESLO
®
BENCH 400 entschie-
den haben. Die Hantelbank ist so konzipiert, um Ihnen
dabei zu helfen, mit Ihrem eigenen Hantel-satz (nicht
enthalten), jede Hauptmuskelgruppe in Ihrem Körper
zu entwickeln. Ob es Ihr Ziel ist, eine stramme Figur
zu bekommen, Muskelgröße und -stärke dramatisch
zu verändern oder Ihr Herz-Kreislauf-system zu ver-
bessern, die Hantelbank wird Ihnen helfen, die
gewünschten Resultate zu erzielen.
Hantelablagen
Pfosten
Butterfly Arm
Rückenlehne
Sitz
Beinhebel
Gewichtsrohr
Für Ihre persönliche Sicherheit, lesen diese
Anleitung aufmerksam durch. Sollten Sie weitere
Fragen haben, setzen Sie sich bitte mit unserem
Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr. 01805 231
244 in Verbindung. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die
Modell- und die Serien-Nummer Ihres Gerätes bereit.
Die Modell-Nummer lautet WLEMBE73201. Die
Serien-Nummer steht auf dem beigefügten Aufkleber
(siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung).
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst
einen Blick auf die untere Zeichnung und machen Sie
sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut.
Hantelhaken
Justierklipp
Höheneinstel-
lungsstange
Verschlussstift
Gewichtsstange
4
Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die
folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal:
• Rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding
machen,
• 1 Minute lang bei Muskelstraffen und
• 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.
Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,
um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und um
die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu
erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne
Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung
MUSKELTABELLE
A.
Kopfhalter
B.
Großer Brustmuskel
A
A
C.
Bizeps
D.
Schräger Bauchmuskel
B
B
E.
Armspeichenmuskel
C
F.
Oberschenkel
C
G.
Außenschenkel
D
D
H.
Quadrizeps
I.
Schneidermuskel
E
E
J.
Schienbeinmuskel
K.
Vorderer Wadenmuskel
L.
Vorderer Deltoidmuskel
M.
Gerader Bauchmuskel
N.
Innerer Schenkel
H
H
O.
Trapezmuskel
P.
Rhombenmuskel
I
I
Q.
Hinterer Deltoidmuskel
J
J
R.
Trizeps
S.
Latissimus
K
K
T.
Kreuzmuskel
U.
Hüftmuskel
V.
Großer Gesässmuskel
W.
Zweiköpfiger
Unterschenkelbeuger
X.
Wadenmuskel
jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu
erhöhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Schreiben Sie das Datum, die ausgeführte Übung,
den gewählten Widerstand und die Anzahl der
Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie am Ende
jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten
Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist, Fitness-
Training zum regelmäßigen und angenehmen Teil
Ihres täglichen Lebens zu machen.
L
L
F
M
F
U
M
U
G
G
N
N
13
O
O
P
P
Q
Q
R
R
S
S
T
T
V
V
W
W
X
X
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